中考体育——排球

2016年里约奥运会中国女排的夺冠，必将掀起一轮新的“排球热”，接下来给大家分享一下中考体育项目——排球

操作方法

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（02）A动作要求　　受试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。受试者 每次垫球应达到的高度，初中男生为2.24米，初中女生为2米。

（03）B测验方法：每名受试者测试两次，记录其中成绩最好的一次，测试单位为次。

（04）C注意事项　　测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。　　为方便判定垫球高度，可将排球场的球网调整到相应的高度，或者设置高度标志线进行高度判定。

（05）技术动作要领正面双手垫球：准备姿势做好后，双手采用叠掌式或包拳式手型，两臂自然伸直，两前臂靠拢并稍外翻形成垫击平面。当球飞离腹前一臂距离时两臂迅速插入球下，含胸提肩，手腕下压，同时蹬腿提腰抬臂，利用前臂部把球垫起。

（06）正面双手垫球动作秘籍：1、准备姿势，两脚开立少比肩宽，膝关节稍屈。2、垫球的手型：叠掌式3、垫球部位：双臂腕关节以上10cm左右的地方形成的平面。4、垫球技术按连贯动作：“插”“夹”“压”“抬”插：用垫球手型和两臂伸直插到球下；夹：两臂夹紧；压：压手腕及挺肘；抬：提肩，自然抬臂。

特别提示

1.抛球要稳，无论是自垫还是对垫抛球是第一位的，要想打的好，必须抓基础，有一个稳定的抛球。

2.落点准确，也就是击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10cm处，这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

3.上下肢的配合，在练习的过程中，往往有同学下肢不动，只有上臂在上下垫球，不出几次球就飞掉了，原因就是没有利用到下肢，如果有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球，简单一句话就是重心要有起伏。

4.正确的手型是基础，建议叠掌势，感觉最好，而且是重复进行，两手不用打开。手臂一定夹紧，垫球的最后用力时压腕，能够让你的手臂更平，使球顺利弹起。切记不能屈臂，一直保持直臂状态。