如何学习实心球：[1]基本动作学习

实心球作为中考体育项目，一直是初中生非常需要着重培养的。对于投掷项目来讲，基础力量是运动项目的保障，但正确的技术动作和发力技巧才是决定你成绩好坏的关键。所以在繁忙高压力下的中学生来讲学号技术动作是提高成绩最为有效也是最合适的方法。中考只需达到某个标准就可以满分，而此标准对于学生体质来说只是良好水准，拿满分并不难，所以对于低标准的运动成绩学好运动技巧已经基本可以达标了。这样做既减少了训练时间又可以很快提高运动成绩，所以掌握正确技巧对于学生来说非常重要。

操作方法

（01）握球手势拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。

（02）双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在膝盖前侧

（03）身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。

（04）投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部向斜上方45度做鞭打发力。

（05）最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。

特别提示

正确的技术动作如同有把利刃，可以让你在练习中事半功倍。

实心球练习是要多注意腰部和肩部的准备活动，这两个部位特别容易拉伤