哑铃的知识精选

哑铃是一种非常好用的健身器材，使用哑铃健身的人也很多。男人使用哑铃健身可以锻炼肌肉，女人使用哑铃健身可以健美瘦身。那么，哑铃单侧提拉锻炼腹肌有什么姿势与步骤么？答案当然是肯定的，下面就让小编给大家介绍一下吧。工...

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类：活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种；固...

哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。操作方法（01）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的...

哑铃健身法能够锻炼身体的各项机能。它以简单的方式太给健身的朋友一种锻炼修身的方法。操作方法（01）哑铃锻炼胸部肌肉动作图解（02）哑铃锻炼手臂肌肉动作图解（03）哑铃锻炼肩部肌肉动作图解（04）完美健身-哑铃家庭训练方法(精美...

怎么可以快速的锻炼我们的胸肌呢，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们...

在我们很多的健身器材中，哑铃健身是一项不错的锻炼我们身体各个部位不错的方式，我们在平时可以选择这种方式来锻炼下，今天baby华在这为你详细介绍下：哑铃健身计划一周表。工具/材料哑铃操作方法01哑铃健身首先我们要了解...

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。（03）动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量...

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。加上徒手训练的那些经典动作，你不一定比在健身房里的那些人练的...

操作方法练习哑铃前，身体要自然站立，双脚分开至与肩膀同宽。手臂自然下垂。双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起，注意掌心向上。将哑铃再向上举，一直至手臂能够自然伸直，。举过头部上方即可。然后保持姿势停留一会儿、如果觉得累了...

哑铃是最为常见的健身器材，不少的训练动作都离不开哑铃，而为了有健壮宽阔的肩膀，很多人会选择练三角肌，也是需要用哑铃来进行锻炼的。那三角肌用多重的哑铃呢？操作方法练三角肌需要大重量吗不需要。有重量的前提必须是姿势...

很多人使用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，那么选购哑铃要注意什么？怎么选购重量？请看下文。操作方法选购哑铃要注意什么？注意选择的类型哑铃有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的哑铃使用比较灵活，但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养...

上次说到平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说上斜哑铃飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头，相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，双手各持...

哑铃是最受欢迎的健身器材之一，掌握哑铃的锻炼方法很重要，下面我来为大家讲解一下哑铃锻炼方法的正确姿势。操作方法（01）哑铃仰卧推举身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。（02）哑铃仰...

哑铃瑜伽体式，看起来是很简单，但是童鞋们··往往简单的瑜伽体位，对我们的身体恰恰是帮助最大的，跟随性感瑜伽教母母其弥雅一起联系哑铃瑜伽操，一起修炼性感身材。瑜伽修炼性感身材（01）哑铃幻椅式：以山式站立，伸长的吸气，呼气时...

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。正确的哑铃锻炼方法可以让你的肌肉更加完美。操作方法（01）下背部：与杠铃相比，举哑铃...

怎样利用哑铃做减肥操呢？帮助我们快速减肥瘦身。操作方法（01）一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。2.抬起臀部，使上半身和...

要知道壮实肱二头肌会给人一种很强壮感以及安全感，让身材也更加完美。而在练肱二头肌中最常用的健身器材非哑铃莫属。下面就来看看肱二头肌哑铃锻炼方法都有哪些？操作方法斜躺哑铃弯举动作要领：1、双手握住哑铃，斜靠在哑...

女人最看重的部位其实就是自己的三围，而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求，即使一个女人的面貌再怎么出色，没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。在上期的性感健身栏目中，小...

掌握哑铃的正确使用方法，手臂肌肉能得到更好的锻炼，形成一个好看的肌肉线条。操作方法（01）双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）哑铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。（02）手腕—...

想要锻炼胸肌和肱三头肌，哑铃都已经备好了，但不知道该怎么锻炼。下面就叫大家一些简单的动作。操作方法（01）用哑铃练胸肌有三种方式：平卧推举：首先身体正面朝上平躺在凳子上，双手握住哑铃放于肩部，然后双手向上举起哑铃至双臂...

一、坐姿（站姿）哑铃交替弯举：主要锻炼肱二头肌和前臂肌群锻炼方法：1.双手反握哑铃，两臂伸直垂于体前；2.先（左右自选）一侧屈肘，把哑铃弯举直肩际，在准备把哑铃回落时，另一手屈肘弯举哑铃，如此交替进行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先...

想必每个女孩都有一个拥有完美身材的愿望吧，人鱼线、小蛮腰，今天小编就为大伙儿带来用哑铃健身的方法，简单又轻松，赶快学起来吧操作方法双手握住哑铃的一段，绕过头部，在劲部后面做上下运动，大约三十次一组两手分别握住一个哑...

每天三组，每组8-16次，配合呼吸操作方法（01）自然站立，双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃，自然放在身体两侧（02）呼气时，屈髋，屈膝，两臂向上抬起，吸气时，放回原处，站直特别提示配合好呼吸每天三组，每组8-16次...

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻...

有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！选择哑铃（01）了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃...