晚上失眠应该怎么办？

现在年轻人每天上班的压力都挺大的，有的人一到晚上睡眠时间就开始失眠，这样一来对精神有很大伤害，为什么会失眠？有什么调理方法吗？

失眠

（01）我们先来说说引起失眠的原因，一个是自身原因，如果本身就有失眠症或者抑郁症的话，就很容易到了睡觉时间没有困意，这就需要找医生进行治疗。

（02）环境因素也会一定程度上造成失眠，比如室内光亮过强、室外噪音过大都会影响，有的人睡觉的时候听不得一点儿噪声，有的无论多大噪声也能睡着，也是奇怪。

（03）生活因素也是一个重要原因，比如上班人士的工作压力加上生活压力，每到睡觉的时候就想起一些烦心琐事，自然而然就容易失眠了。

（04）还有一些其他原因也会引起失眠，比如白天运动过多，造成神经过于激动、睡前喝太多水都会有影响。

（05）那么怎么调整下睡眠状态呢？在睡觉的时候，我们可以闭上眼睛来冥想一下，保持全身的放松，可以搭配点儿轻音乐，这样精神能够进入恍惚状态。

（06）睡前可以吃根香蕉或者喝杯牛奶，能够提升睡眠质量，睡前一定不要喝咖啡或者茶饮之类的，吃过饱也会影响睡眠。

（07）在睡觉之前，可以用热水来泡脚，缓解身体疲劳，水温保持在40-45度之间是最好的，在水温降下之后加点儿热水，保持恒温。

（08）自我疲劳催眠法，就是在睡前可以做一些运动量不是很大的活动，比如散散步之类的，这样一来身体会有轻微的疲劳感，就容易入睡了。