如何睡得更好

拥有一个良好的睡眠可以保证你的身体健康和幸福。如果你的睡眠有障碍，以下方法将会有效解决你的睡眠问题.

操作方法

（01）泡一个温水澡或者淋浴泡温水澡能放松你一整天劳累、疲软的身体，这可以帮助你睡得更好。

（02）裸睡研究表明，裸睡可以帮助你在睡眠中调节体温。让你得到一个舒适的睡眠温度。如果你喜欢穿睡衣，你不妨试试宽松棉睡衣，因为棉睡衣通常比其他面料更容易呼吸、舒适。

（03）睡在不同的位置改变你的睡姿可以产生巨大的差异，改善你的睡眠质量。保持你的身体在一个“中间线”的位置，头部和颈部都保持大约直得状态。避免落枕，落枕可能会导致颈部不舒服，从而影响到睡眠质量。

（04）合理使用枕头不要将枕头堆得太高，避免落枕。试着把枕头夹在两腿，夹在两腿之间的枕头，能支持你的臀部，让你睡得更好。

（05）减少光亮睡前明亮的光线可以破坏你的身体的生物钟，这是影响睡眠质量的主要因素之（1）如果你的家是深夜灯火通明，关掉你不需要的灯。比如：卧室的灯.（2）在睡觉两个小时之前，应停止看电视和使用手机。建议安装一个屏幕助手。屏幕助手可以帮你调节屏幕的亮度，以减少蓝光对眼睛的伤害。（3）如果光线仍然影响着你的睡眠，戴上眼罩，能让你的睡眠不会受光线影响。

（06）添加温和的声音白噪声已被证明不仅可以帮助人们更快地入睡,而且它可以掩盖其他声音在夜里叫醒你。使用白噪音发生器产生各种舒缓的声音——冲浪、风、下雨——这些听起来没有节奏感的声音，能帮你的大脑安静下来。