如何缓解考试紧张的心情

考试是学生时代都必须经历的。许多同学遇到考试就会非常紧张，从而导致发挥失常。考试是学生验证学习记忆程度的关键，高考更是一个转折点。想要轻松面对考试，就要学会缓解紧张心情。

操作方法

（01）注意休息。考试前必须要有充足的睡眠，给大脑足够的休息时间。养足精神，才能在考试中正常发挥，考场上才能游刃有余。所以考生考前应调整好睡眠时间，而不是加大复习量。保证充足的睡眠是很重要的。

（02）注意饮食。考生考试前要注意饮食，注意营养搭配，防止吃坏肚子。良好的饮食搭配可以给身体提供充足的能量，可以让考生有一个良好的状态。尽量使用富含蛋白质和维生素的食物，切勿暴饮暴食，避免辛辣食物，以免上火引发一系列并发症。

（03）自信。考前要有自信，不要怀疑自己的能力，相信自己会有很好的成绩，如果这个时候还在怀疑自己的能力，到考场上可能会更加紧张，也许会导致发挥失常；良好的自信心可能会得到一个满意的答卷。

（04）听音乐。考前听听音乐也是有利于缓解紧张心情的，要选择轻音乐或者积极向上的，切记悲伤的情歌等。

（05）熟悉环境。考生考试前要去考场熟悉其考试的环境，熟悉的环境有助于增加亲和度缓解紧张心情。

（06）深呼吸。进入考场前多做几次深呼吸，平复焦虑的心情。待进入考场，坐到位置上以后，再进行几次，反复深呼吸可以有效的减小紧张度。

（07）嚼口香糖。过于紧张可以嚼嚼口香糖，咀嚼口香糖有助于大脑的放松，可以增强记忆力，让头脑更加灵敏，可有效地缓解压力。

特别提示

考试切勿紧张，紧张会加大大脑工作量，不利于考试的正常发挥。

考前要合理安排睡眠和饮食，注意身体，祝大家考一个好成绩。