经常做梦怎么办？而且还是恶梦怎么办？

做梦是人体正常的一种生理现象，也是人必不可少的生理活动，但是如果是经常性的做梦影响了睡眠，而且还是做恶梦的话，就值得引起自己的注意了。这说明人体已经出现预警，身体精神方面已经出现焦虑紧张等症状，更可能是身体某些方面出了问题。但是不要紧张，这些都是可控的，多按照以下的方法来可以有效的缓解经常做梦的情况。

操作方法

（01）多加强体育运动，因为人体太疲劳了才会导致做梦，而运动可以很有效的缓解疲劳。坚持每天运动半个小时到一个小时，注意不要过度运动，不要选择爆发性太强的运动，不然会适得其反，在运动后要充足的休息。适量的运动可以使人提高免疫力让身体越来越好，减少做梦情况的发生。

（02）精神压力太大导致做梦，所以需要开导自己，遇到不顺心的事要即使抒发出来，不能憋在心里。遇到难题多笑一笑反而可能会找到解决问题的方法，所以不能让自己有太大的心理压力，多微笑，使自己的心情保持愉悦。

（03）晚餐不适宜吃的太油腻，太油腻的晚餐会加重内脏消化食物的负担，而且晚餐不宜吃的太饱，一般吃到六、七分饱即可。晚餐多吃一些易于消化而且清淡的蔬菜，水果可以挑选香蕉、苹果、猕猴桃这些富含维生素的水果。

（04）饭后多散散步，散步可以呼吸新鲜空气，使人身体得到舒展，还能促进消化，使人心情变得舒适愉悦。俗话说“饭后百步走，能活九十九”是有一定道理的，对于经常做梦的人来说，每天散散步是必不可少的。

（05）睡前喝杯温热的纯牛奶，睡前喝牛奶能够安心宁神，还可以补充蛋白质与水份。还能增强人体胰岛素的分泌，进而进一步促进睡眠。

（06）保持一个良好的睡姿，不合适的睡姿不但不会使人身体得到放松，还会加剧做恶梦的情况。注意不要左侧压心脏睡觉，正确的睡姿是人体往右侧躺，然后身体微微蜷缩，或者采用平直的睡姿睡觉。只有找到一个适合自己的睡姿才能保证睡眠质量。

（07）睡前用热水泡脚，每天睡前使用四五十摄氏度的热水泡脚半个小时左右，可以促进血液循环，疏通经络。条件允许的话可以往泡脚水里加入安神的药物，这样会加快废物的排出，消除人体疲劳，减少做梦情况的发生。

（08）睡前可以听一些舒缓的轻音乐，听音乐不仅可以使人身体放松还会有助于促进睡眠。研究发现，睡前听45分钟左右舒缓的轻音乐可以很有效的促进睡眠，做梦的原因就是神经不够放松，而听音乐可以很好的放松神经。