如何解决春困？

春天来了，很多小伙伴感觉早上睡不醒，工作没精神，这里教你几招轻松解决春困。

春困的原因

（01）人体自身因素：由于春天气候温和，血管扩张，血流量增加。人体总血量相对稳定，供给内脏、大脑的血液会相对减少，所以人们会犯困。

（02）气候原因：温暖的气候和较高的湿度对大脑皮层有很好的镇静作用，使人更容易犯困。

（03）其他原因：工作、饮食、睡眠、运动等不和谐，吃过多的热性视频，长期处于空调环境中也会加剧春困。

睡眠和作息需规律

（01）三餐有规律：早餐和午饭的时间尽量保证每天都在一个点上，不暴饮暴食，上床前2-3个小时不要进食。

（02）合理安排工作：适当的安排工作，若工作较多，可白天提高效率，晚上尽量不要工作，或者将晚上的工作改到第二天早上处理。

（03）多晒太阳、多运动：每天30分钟的运动对改善睡眠有很大的帮助，特别是有氧运动可以使人睡得更香。同时，多晒太阳有助于调节人体的天然睡眠节奏。

（04）提高睡眠质量：①每天早睡15分钟，坚持一周左右，就会逐渐养成早睡的习惯，早睡后，第二天精力自然会充沛很多。②睡前洗热水澡、听舒缓音乐、闭目冥思或者喝杯热牛奶，尽量在睡前处于放松状态。切忌不可睡前喝酒，喝酒会使人进行深度睡眠，但酒醒后会更累，有的甚至在半夜酒醒后会醒来，然后再也无法入睡。③不在床上看书、上网，看书和上网会是的大脑越来越兴奋，无法入睡。

晨间运动

（01）拉伸四肢：仰卧、两手过肩，两脚并拢伸直，上下拉伸。以手肘、肩膀和膝盖、脚踝发力，配合深呼吸，保持片刻后放松，还原。

（02）转腰：两臂水平张开伸直，脸转向一侧，腰部反向扭转，然后换方向做，动作类似拧毛巾，该动作可放松头颈、腰部的肌肉。

（03）转脚：坐在床上、两手支撑，两脚尽量分开，脚先朝外倾倒，尽量让小脚趾碰到床；然后向内倾倒，尽量让大脚趾碰到床，同时带动小腿、大腿肌肉朝相应方向活动，反复做，有助于放松脚步关节和肌肉，预防久坐不动导致的水肿。

午后运动

（01）扩胸运动：坐直身体，拇指向上，双臂由前胸向两侧打开，做扩胸运动，锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感，肩部后拉，自然下垂，保持20秒，动作重复3次。

（02）坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腿拉伸，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉，动作重复3次，然后换左腿重复同样的动作。

（03）座椅转体：坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上，扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持流动姿势2秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

（04）腿部后拉：站在桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡，左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸，保持20秒，重复3次，然后换另外一侧，重复相同动作。

（05）扶墙撑壁：面对墙壁，靠近站立，双腿打开与胯部同宽，双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面，稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁，然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势，做三组，每组10次。

适宜食品

（01）鸡蛋：提高认知功能

（02）薄荷茶：驱散倦怠感

（03）草莓：帮助吸收铁元素，使人精力充沛

（04）金枪鱼：含丰富的酪胺酸，使人注意力集中

（05）牛油果：提升精神

（06）糙米：提神醒脑

（07）乳制品：缓解紧张不安