如何减少熬夜对身体的伤害

很多人因为工作等原因，下班之后回到家都会选择熬夜，经常一不小心就熬到了半夜，然后第二天又要早起上班，睡眠时间完全不够，对身体伤害也很大，下面说一说在熬夜之后减少身体伤害的方法。

操作方法

（01）当你事先知道今晚需要熬夜做事的话，可能事先吃一片维生素B，如果没有药片的话，可以吃点儿牛肉、牛奶、猪肉等补充，当然也可以吃点坚果、大枣等，这是因为维生素B能够有抗疲劳的作用，给身体可以提供一些能量，能够安定焦虑。

（02）熬夜期间人是最容易饿的，对多数人来说，最好的宵夜就是泡面了，那是不建议吃，这是因为泡面中有很多味精，对身体伤害大，而且泡面的味道是很咸的，很容易造成腹中的现象，在熬夜的时候身体十分缺水，要适当补充水分，饿了的话可以吃水果。

（03）绿茶中含有茶氨酸，在吃饭的时候可以解腻，对于熬夜的人来说能够有提升的作用，熬夜的时候喝绿茶能够提神醒脑，最好不要喝咖啡，虽然咖啡因能够让调整精神，但是过量的话会对睡眠造成问题，喝绿茶还能保养胃。

（04）女性在白天如果化妆出门了的话，要熬夜之前要先卸妆，因为晚上本来就是皮肤分泌油脂的时间，如果不卸妆的话，油脂都不能排出来，毛孔不能呼吸会造成堵塞，从而可能就会出现痘痘。

（05）如果条件允许的话，在知道晚上要熬夜的情况之下，白天可以适当的补下觉，可以在白天抽时间睡1~2小时，这样能够减少晚上睡眠的需求时间，还能在熬夜的时候减少一些疲倦感，让身体没有那么累。

（06）如果你是经常熬夜的话，就需要补充一些营养来让身体得到修复了，例如猕猴桃可以对皮肤起到呵护的作用，绿茶和枸杞能够起到明目的作用，鸡蛋燕麦可以补充大脑所需要的营养。因为熬夜是最伤身体的，所以你需要注意补充，别把身体累垮了。

（07）俗话说的好，熬一天的夜就需要花一周才能补回来，如果条件允许的情况之下，熬夜完之后就立即睡觉，补充我们需求的睡眠时间，如果你熬夜完之后休息不到一会儿就要去上班的话，就只有看你自身的调节能力了...

（08）一般来说我们回家之后身体都是很疲倦的，如果直接熬夜的话疲倦感就会加重，严重的话还会导致一些病症的发生，比如心肌梗塞等，所以在熬夜之前可以泡个热水澡，让身体的血液加速循环，一定程度上消除部分疲劳感。