妈妈们产后如何恢复？

很多妈妈都很烦恼生完孩子以后不论是身材皮肤还是体力脑力都大不如从前。今天小编就来提供几个妈妈们产后恢复的方法。

操作方法

（01）产后不要长期卧床，因为产后凝血功能亢进是血栓高危人选，长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成的风险。还要多注意休息，因为激素急剧变化的原因，一些产妇可能出现产后抑郁的状况。

（02）产后恢复体重不要太快，要循序渐进。至少用六个月左右来恢复孕前的体重是比较合适的。生完孩子一个月之后才能开始刻意控制体重，健康饮食再加上运动。

（03）产后的妈妈可以采用一些温和的有氧运动方式，像是慢跑，走路。推着婴儿车去散步就很好，运动的同时还可以增进亲子关系。如果有运动基础的妈妈也可以在家做自重训练，产后六周复查没有问题的情况下，就可以去健身房或者开始做瑜伽的恢复性的训练了。

（04）产后的女性还是上会出现骨盆肌肉松弛的现象。常见的表现为打喷嚏、咳嗽、大笑的时候就会不自觉的漏尿。想要缓解这个症状就要锻炼盆腔肌肉，平躺在地上收缩盆腔肌肉五秒再放松五秒，这样每天十组左右。

（05）如果时间和金钱都允许的话，还可以去做一下盆底康复治疗，主要就是用电刺激疗法，原理就是用电流激活和刺激唤醒盆底肌肉。这种方法可以更快的治疗产后阴道撕裂和恢复盆地肌肉的张力和弹性。

（06）产后的头几个月，妈妈们最应该考虑的是恢复体质，而不是为了减轻体重而节食。生完孩子身心都会很疲劳，每天晚上还要熬夜喂奶，激素水平波动。在这个时候节食减肥，完全没有必要，只会伤害自己的身体。

（07）生完孩子之后一定要记得绑束腹带，因为在怀孕期间你的肚子不断的膨胀，生完孩子以后肚子一下子就空了，如果不绑束腹带可能会造成内脏下垂。另外，绑束腹带还可以有一定塑身的作用。

（08）产后肚子上还会出现妊娠纹，可以经常按摩自己的肚子，并且在按摩的时候可以用一些孕妇专用的乳液、按摩霜或妊娠霜，不仅可以滋润肌肤增加皮肤弹性还可以缓解妊娠纹。

（09）最后再来说一下如何保持产后的心理健康，很多妈妈在生完孩子之后都会有心情低落的现象。要注意产后饮食的营养和均衡，家人也要理解和沟通。如果情况严重的话，要及时求助心理医生。