怀孕期间哪些瑜伽动作不能做？

很多喜欢瑜伽的女性朋友，即便在怀孕期间的时候也会做一些瑜伽动作，不过怀孕期间身体和没有怀孕之前的身体是完全不一样的！为了宝宝的健康，在做瑜伽动作的时候，一定要避免那些特别高难度或者是对身体特别不利的动作，下面特别介绍了一些怀孕期间不能做的瑜伽动作。

操作方法

（01）腹部着地在怀孕期间做瑜伽动作的话，千万不要做那些腹部着地的动作，不管是多么轻微的腹部着地，怀孕期间的身体和承受能力和没有怀孕之前是有很大区别的。有时候稍微支撑不力的话，都会对宝宝造成伤害。

（02）后弯动作在怀孕期间，由于腰部承受的力特别的大，所以在做瑜伽动作的时候，千万不要做后弯动作。怀孕期间做后弯动作和在平常时间做后弯动作收到的力度是完全不一样的。一旦力度把控不到位，有可能会伤到自己的腰，严重的话还可能会伤到肚子里的宝宝。

（03）腹部动作在怀孕期间就尽量避免腹部发力的动作，因为在怀孕的时候，本身腹部承受的力量已经就很大了，如果再做腹部动作的话，就可能会增加腹部的负担，在怀孕期间做腹部动作的话，还不利于背部的支撑，所以在怀孕期间，这样的动作就不要做了。

（04）扭转动作在怀孕期间如果想要做扭转动作的话，最好只做肩或者是手臂部分的扭转动作，或者是足踝部分的扭转动作。腹部还有臀部这些部位的扭转动作就不要做了。

（05）倒立动作虽然倒立对于有些女性朋友来说不是一件难事，但是在怀孕期间一定要避免倒立动作！如果在怀孕期间做倒立动作的话，可能会压迫到胸腔，对于胸腔的健康是非常不利的，在怀孕后期的过程中，如果做倒立的动作的话，对于胎儿的胎位也是不好的。

（06）呼吸训练当我们在瑜伽的时候，很多动作都是腹式呼吸，在怀孕期间的时候，如果还做腹式呼吸的话，会对腹部造成过大的压力，对于胎儿的生长也是不利的，所以在怀孕期间的话，如果要做瑜伽动作，尽量做一些比较简单的、不完全运用腹式呼吸的动作。

（07）站姿要正确如果你已经怀孕了，要做瑜伽动作的时候，有很多站立的姿势，在站立的时候一定要保持双脚的平行，千万不要外八字，用外八字这种方式站立的话，会对腰椎造成很大的压力。所以不管在平时还是在做瑜伽的时候，站姿千万不要成八字的形式啊。

（08）强度拉伸动作在怀孕期间，千万不要做太多的强度拉伸动作。因为在怀孕期间会释放更多的松弛素，如果在怀孕期间做太多的拉伸动作，尤其是那些比较强度的拉伸动作，可能会特别容易受伤。