我们应该怎样有效拒绝

“你妈逼你结婚了吗？”“借点钱来救救急。”“××回来加个班吧......”拒绝貌似很简单，就是说个“不”，然而这个“不”到嘴边怎么总是不那么容易脱口而出。

操作方法

（01）我们为什么害怕拒绝别人？第一，中国的社会通约十分重视关系，拒绝的时候我们非常担心影响到关系甚至是关系破裂。第二，现实当中多一事不如少一事的心态导致每个人都不愿意面对冲突，因为人际冲突所产生的心理张力往往会让每个人都会伴随焦虑等不舒服的感觉。第三，面对别人需要帮助时，我们的拒绝似乎会让我们产生内疚感。最后，过于在乎别人的评价和认可，把别人的需要放在第一位，而忽略和压抑了自己的需要。 其实不难发现，我们对于与自己越亲密的人，越难以拒绝。与其说是害怕和焦虑，不如说在“独立和亲密”之间难以平衡。

（02）我们为什么要拒绝？首先， 保护自我边界。这种保护可以使自己免于他人的操纵、利用和侵犯。比如恋不恋爱，结不结婚属于个人隐私问题，应该由自己做主，不需要向任何人汇报。其次，不再委屈自己，满足自己的需要，回归自我。不再讨好、迎合别人，我们可以承认自己也有需要，不再忽略和压抑自己的合理需要。第三，留出空间让对方为自己负责。换位思考，如果事事承担，那么实际上在某种程度上他人就失去了为自己思考的机会，满足了自己的自恋而不利于对方的成长。第四，有利于培养一个健康成熟的人际关系。理想的人际关系是每个人只要为自己的情绪和行为负责，不需要为别人的情绪和和行为负责。

（03）如何说“不”。和自己关系越亲密的人越难以拒绝，可以先试着和陌生人或者说比较疏远的人说不，最终过渡到和父母、说不。无论难易，这都是一个自我修炼的过程。首先，你要培养一个足够强大的内心，不断增强心理能量。果断、坚决、胆识和魄力。其次，大胆承认自己的感受和需要，“先爱己后爱人”。最后，拒绝要注意技巧，有一句话叫“温柔的坚持”，如果我们的表达委婉、柔和，甚至充满幽默，自然能够增强拒绝的效果，同时可以减轻拒绝产生的焦虑。