中学生良好的作息时间

介绍一下中学生的良好作息时间，希望能帮助到大家。

操作方法

（01）6：30：起床，起床之后最好喝一杯水，因为睡一晚上会严重缺水。

（02）6：30-7：00：在早饭之前刷牙，防止牙齿腐烂。

（03）7：10-8：00：吃早饭，早饭必须吃，早饭可以帮助维持血糖水平的稳定。

（04）9:30：开始学习。

（05）10:30：下课最好出去走动，放松视野，免得近视，还会提高上课效率。

（06）13:00：吃午餐，午餐要多吃菜。

（07）13：20-14：30：午休，每天中午午休30分钟或更长时间。

（08）18：00：晚餐，晚饭吃少点，吃多了会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

（09）18：30—19:30：锻炼身体，注意不要剧烈运动。

（10）23:30：上床睡觉。如果早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠。