考试前紧张怎么办？考试时紧张怎么办？

很多人考试前或考试时都会紧张，这样很不利于考试的发挥。
那么，考试前或考试时紧张该怎么办呢？

操作方法

（01）饮食调节：饮食调节是重要的减压手段之一。多吃清淡食物与水果蔬菜，少吃刺激性食品，避免酒精饮料和含咖啡因的饮料，有利于减轻压力。

（02）适量运动：散散步、跑跑步能让我们的不良情绪慢慢放松下来，缓解考试的压力。

（03）转移注意力：听听音乐、看看书、打打游戏……做一些自己喜欢的事有利于放松情绪，缓解考试的情绪。

（04）心理疗法：给自己积极的心理暗示，鼓励自己，勇敢面对，有利于缓解考试的紧张。