中午吃什么可以减肥

不得不承认中午吃的午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。一方面由于从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，另一方面还要为下午的工作或学习生活提供能量，因此想要减肥的你中午吃什么至关重要！那中午吃什么可以减肥

操作方法

（01）蔬菜像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜。如西蓝花，洋葱，胡萝卜，甘蓝，西红柿等。他们含有丰富的维生素、矿物质。常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。而甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

（02）吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物中午可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。如瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。而经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，可每星期可以吃3~4次。还有鸡蛋，蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

（03）把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。但如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了

（04）饮料时间喝细体茶饭后一小时科学饮用茶可以达到一定的减肥效果，特别是细体茶，它有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。它能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环，还你天然美肌。在减肥的同时美颜又瘦身