怎样让腿变得又细又直 睡前十分钟不容忽视

经常跑步不拉伸、经常穿高跟鞋，都会引起腿部的粗壮，要想腿部有纤长而优美的线条就必须要好好做拉伸，只有拉伸到位，腿部才能不粗壮，那么怎样才能让自己的腿又细又直呢?小七为大家分享几个日常生活中实用的瘦腿方法：

睡前瘦腿妙招

（01）角式。大臂和上背部发力，臀腿后得到拉伸。不要向后推臀，收紧腹部，延伸背部。

（02）下犬式。拉伸部位：腿后侧得到拉伸。注意事项：臀部向上抬高，不要耸肩，五指张开，压实地面，眼睛看向脚趾。

（03）战士一式。腿部后侧有很强的拉伸感，背部得到延伸。髂部下沉，膝盖不要超过脚尖。身体微微向后，踮起脚后跟，蹬直膝盖。

（04）弓式。可拉伸髋部前侧，大腿前侧，小腿前侧。双手从外侧抓住脚背，脚背推手掌，拉起身体，眼睛凝视前方，膝盖向内收紧，双腿相互平行。

（05）舞蹈式。拉伸大腿前侧，腰部得到拉伸。脚背推手掌向上，保持骨盆中正。

（06）束角前弯式：提伸大腿内侧肌肉。保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，放松脖子和肩膀，将头深深埋在双腿之间。

（07）站立前弯。腿部后侧有拉伸感，顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大。腹部贴向大腿，脊柱拉长，肩膀向后向下夹。

（08）简易单腿鸽王式。臀部得到拉伸。从髋部开始向下折叠，双手伸到远处。向前拉伸脊柱，放松肩膀和脖子，骨盆摆正，正对前方。

（09）低弓步。拉伸髂腰肌和大腿前侧。髋部下沉，挺直腰背。五指张开，双手举高，收腹，骨盆朝向正前方，脚背压实地面，膝盖不要超过脚尖。

特别提示

每个动作每天10秒就可以起到很好的效果

控制饮食，长期坚持