减肥操视频教程

健康的身体，优雅的身姿，我想很多女性都想拥有完美的身材，但是想要拥有完美的身材就必须付出努力，当然是运动。相比于跑步、骑自行车和跳绳等，我更推荐减肥操，减肥操做起来比较有乐趣一点，适合大众化。减肥操有很多种类型，也必须要循序渐进的来跟进，和读书一样，一开始不能接触高难度的动作，当然是从一些简单的减肥操开始。

简单的减肥操

（01）最简单的减肥操首先从郑多燕减肥操开始，郑多燕从一百二十多斤瘦到如今的九十多斤，然后自创的减肥操，我个人感觉可以做这套操热热身，消耗量不是很大。不过，对于新手练习减肥操是个很不错的选择。

（02）对于瘦腿的简单减肥操，我推荐凯西斯密斯的瘦腿减肥操，主要针对腿部的练习，做起来相对轻松，比较的有趣。虽然视频里面看她们的腿部不怎么细，那可能是角度的问题，最主要的是我们只要练习好减肥操就可以了。

中度的减肥操

（01）简单的减肥操做过一段时间，身体机能就会慢慢适应了。那么，我们就可以开始做中度的减肥操，在这里我比较推荐T25，T25我跳过，每一段操都只有大概二十五分钟左右的样子，虽然不到三十分钟，刚练习这种操就会有点难，并且也会累趴。但是，这样也能出透满身汗，跳完后的感觉很爽。T25操是有课程表的，一周休息一天，其余几天按照课表的安排每天完成一段视频的练习，坚持下去就会有意想不到的收获。

（02）Pump it up这套操有一个多小时对减脂有很好的效果。做这套操要必备瑜伽垫，在这套操的最后几分钟会在瑜伽垫上完成。这套操增加了一些趣味，里面添加了一些舞蹈，这样不会至于无趣无味，整套操要能练熟则需要几天的时间，所以慢慢来。

（03）高强度间歇运动可以用于有氧运动之前，这套操有二十分钟左右的时间，认真的去完成再接着去做有氧操，像上面我推荐的郑多燕和Pump it up的操都是很不错的。所以，高强度间歇运动我比较推荐，试着各隔一天做一次，效果会比较好。

难度减肥操

（01）高难度的减肥操我没有跳过，因为场地有限，我怕蹦蹦跳跳摔着。这套操是“insanity”，这套操属于高难度的动作，你必须要联系完T25后才能慢慢的接受这套操的练习。在做这套操的时候，你必须要买护膝保护身体的各个部位，因为动作真的很疯狂。我还在贴吧看到有人跳骨折，所以我没敢尝试。亲们如果想尝试得做好保护工作才能实施的哦。

特别提示

以上视频是属于个人练习过和了解过，对减肥是有很大的帮助，当然，减肥还是要控制吃才尤为重要的哈！