睡眠不好怎么办

良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠、睡眠质量不好就会造成注意力不集中，精神恍惚，心情抑郁，导致生活质量下降，也会严重影响学习工作的效率。现在就提供几个小方法来帮助睡眠不好的朋友。

操作方法

（01）改变睡觉姿势正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧能减小心脏所受压力，有助于血液自由循环，从而更好地新陈代谢。

（02）保证舒适的睡眠环境人体最适合睡眠的环境应该是黑暗、安静、清爽的。当然，还要不易被打扰。因此，睡觉时卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

（03）一顿适量的晚餐晚餐不宜过饱，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，长此以往，容易引起神经衰弱等疾病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，再加上睡眠时肠壁蠕动减慢，使得这些物质停留在肠道内的时间过长，有可能促使大肠癌的发生。想要晚上睡得好，晚餐一定不能吃得太饱。

（04）睡前一杯牛奶睡觉前，可以喝一杯牛奶，有助于入睡。如果喜欢精油，可以同时使用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果显著。

（05）睡前放松心情可以睡觉前半小时，泡澡或者洗热水澡。同时可以播放一些轻柔的音乐，让心情更加的舒畅，有利于入睡。

（06）服用富含松果体素的食物富含松果体的食物能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。富含松果体素的食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

（07）保持室内通气开窗通气，保持卧室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，空气流通后，睡前再关好，新鲜的空气有助于睡眠。注意睡时不要用被蒙头。

（08）白天不可多度睡觉白天尽量不要睡觉，困得不行的话，可以在中午时小睡半个钟，午休时间一定不能太久。

（09）睡前热水洗脚睡前用热水洗脚，能在热水中多泡一会儿则更好。擦干后，坐在床上，两脚盘起，用手掌快速连续搓脚底涌泉穴，直到两太阳穴发胀并产生沉重感。

（10）释放压力现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，尽量保持愉悦的心情，有压力及时找到办法释放。身体放松了，睡眠质量才会有保证。