打呼噜怎么治小窍门

有些人睡觉时喜欢打呼噜，经常会影响到伴侣的睡眠，而且经常性的打呼噜对自身身体健康也非常不利，那么经常打呼噜应当怎样缓解呢？治疗打呼噜的小窍门都有哪些呢？接下来就让小编来给大家介绍一下治疗打呼噜的小窍门吧！

操作方法

（01）选择高度适中的枕头。许多人睡觉都喜欢将枕头垫的非常高，觉得这样睡觉非常舒服，但是枕头太高容易加重打呼噜的情况，人们睡觉时建议选择高度适中的枕头，这样能够有效的缓解人们打呼噜的情况。

（02）保持卧室适当的湿度。睡眠环境对睡眠质量的影响非常大，如果卧室当中比较干燥，那么很容易让鼻腔当中的呼吸不够通畅，从而就引发了人们打呼噜的情况，所以想要治疗打呼噜一定要保持卧室当中适当的湿度，如果过分干燥是可以放置一个加湿器。

（03）睡觉之前不要喝酒。冬天的气温比较冷，许多人觉得睡觉之前喝点酒能够起到暖身子的作用，可以帮助更好的入睡，但是喝酒会导致身体血压上升导致呼吸道变得狭窄从而引发打呼噜的情况，人们如果平时有打呼噜的情况，在睡觉之前最好不要喝酒。

（04）睡姿要正确。每个人的睡眠习惯都不一样，有的喜欢仰躺着睡，有的人喜欢侧卧着睡，人们如果睡觉时会打呼噜，那么建议选择右侧睡的睡姿，这样能够让人们呼吸的更加顺畅，从而缓解打呼噜的情况。

（05）加强锻炼减轻体重。一般来说身体肥胖的人睡觉都会打呼噜，这是因为额外的体重对颈部以及肺部造成了额外的压力，从而就引发了睡觉时打呼噜的情况，想要治疗打呼噜一定要加强锻炼减轻体重，避免肺部的压力过大。

（06）睡前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水具有非常好的润喉效果，在睡觉之前喝上一杯蜂蜜水，是可以让呼吸更加的顺畅，人们晚上睡觉时也能够避免发生打呼噜的情况，人们如果经常打呼噜，那么建议睡前喝上一杯蜂蜜水哦！

（07）睡觉前吃一根葱白。生活当中常见的食材葱白具有很好的杀菌作用，能够帮助鼻腔粘膜抵御感染，还可以舒缓发炎的粘膜，在睡觉之前吃上一根葱白是可以帮助清理避道，让晚上睡觉时呼吸更加的顺畅，缓解打呼噜的情况。