脚扭伤肿了怎么办 正确使用热敷和冷敷

脚扭是生活中不能避免的事情，很多人都遇到过，有些时候比较严重，肿了起来，应该如何采取急救方式呢？如何正确冷热敷呢？

操作方法

（01）抬起受伤的脚，找个地方坐下，休息一下再走。

（02）到了有条件的地方，48小时内首先冰敷，没有冰，用冷毛巾也可以。

（03）48后用热敷，活血化瘀，促进血液循环。

（04）热敷后可以上一些药，如红花油等。

（05）同时，饮食方面也要注意，补充钙及蛋白质，多吃些排骨或者牛奶。

（06）短时间内适当运动，一定要避免剧烈运动。

（07）如果长时间不见肿消下去，建议还是到医院进行治疗。

（08）值得注意的是，冷敷或热敷都是一种效果不错的治疗方法，但它们在治疗时机上有着本质的差别。冷敷或热敷的选择应以身体的实际状况为主，不能只根据伤后的时间来算。急性发炎或是刚受伤的时候要冷敷，而慢性发炎或受伤过了急性期后要热敷。

（09）冷敷：冷敷的治疗原理是让身体局部温度降低，使皮下的血管收缩，以减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

（10）热敷：热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。