女性更年期养生有哪些需要注意的方面？

对于女性来说，进入了更年期之后养生非常重要，只有注意这个时间段的养生，才能安全的度过更年期，让身体变得更加的健康，那么女性在更年期养生，有哪些需要注意的方面呢？

操作方法

（01）保持良好的心态，更年期的时候一般来说女性的心理会比较脆弱，而且有一些人会比较惧怕进入更年期，其实这都是没有必要的，每一个女性都要经历这个特殊的时期，一定要保持良好的心态。

（02）合理调整营养，更年期的时候，一般来说身体的代谢速度就会慢慢的下降，所以在饮食的时候一定要吃低热量低脂肪的食物，尽量的不要吃零食，而且应该适当的补钙，可以多喝一点高钙的牛奶，这样可以很好的补充身体所需要，还可以延缓衰老。

（03）多进行户外运动，女性在更年期的时候往往心绪比较烦躁，那么这个时候就不要总是整天闷在家里，一定要多走出去，到户外活动一下，户外的空气一般来说会比较好一些，尽量跑跑步散散心，而且还能够预防骨质疏松的出现。

（04）避免出现泌尿感染，当女性进入更年期的时候，泌尿系统相对来说是处于萎缩的状态，而且这个时候抵抗力也会非常的脆弱，所以一定要注意个人卫生，防止出现泌尿和阴道的感染。

（05）注意避孕，当女性进入绝经期的时候，并不是说一两个月就结束了，一定要注意避孕，一般来说所谓的绝经必须是在12个月以上没有来月经，才能够明确地称之为绝经，那么在此之前就必须要做好避孕措施，因为有的时候很有可能会出现排卵的情况。

（06）多做收腹提肛训练，更年期的女性雌性激素肯定分泌就会越来越少，这个时候往往就会出现子宫脱垂，甚至出现尿失禁的情况，那么针对这些症状就一定要提前做好准备，多做一些提肛肌的锻炼，最好是每天做三次，每次做15分钟左右，这样才能够有效的让身体保持活力。

（07）选择中药调理，如果有一些女性感觉自己更年期情况特别的严重，甚至是出现腰膝酸软，便秘的问题，那么这个时候就可以吃一点中药，比如说枸杞茶或者是人参、黄芪之类的，对于调理女性的更年期症状非常的有帮助。

（08）保持充足的睡眠，很多女性都比较烦恼，更年期的时候睡不着觉，出现失眠的情况，这样的情况只会导致更年期症状更加严重，所以在更年期一定要保持充足的睡眠，最好每天睡觉在八个小时左右，必须保持青春和活力，而且能够减缓更年期症状。