怎样洗桑拿浴更利于保健美容

现在生活条件好了，很多人都喜欢洗桑拿，不过一般人洗桑拿只是为了放松，却不知道怎样洗桑拿更利于身体的健康！今天和大家来说一说！

操作方法

（01）其实，洗“桑拿浴”出汗总量是不够的，人们又会觉得热得难受。最好的方法是这样：先去健身房跑步或者骑脚踏车，锻炼40～50分钟，让汗出到一定程度，后再进桑拿房，在较高温度下，汗液加速排出，那时候出汗总量是很大的，这样一来汗就出够、出透了。

（02）【具体要求】进入淋浴室，先用温水、肥皂将全身洗净并擦干后，再进入蒸汽浴室。在浴室里，离地面越近，温度越低，离地面越高，温度越高。洗浴时，可根据自己的体质以及耐受程度，选择不同高度的模板坐下或平卧。平卧或就坐时宜不断用手或树枝拍打自己的身体。一般浴后3分钟皮肤体温慢慢升高，身体开始出汗。待沐浴1 0分钟后，再进入降温浴室，用冷水洗澡，一般每1 0分钟入水一次，经过一段时间的降温，在没有出现寒冷感觉时，即擦干身体，然后静躺在床上休息片刻，再进入蒸汽浴室。如此反复升、降温几次。

（03）【练习时间】身体素质比较好的女性每周至多蒸2次桑拿，时间不宜超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。

（04）功效：加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳、恢复体力、焕发精神的目的；对风湿症、关节炎、腰背痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱等均有一定功效；有利于排出体内毒素，也有利于消除疾病；可以增强血管弹性，预防血管硬化；可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，获得美容护肤、延缓衰老的效果。

特别提示

蒸桑拿时注意补充水分，浴前喝一杯水，浴后再喝一杯。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，以免阻塞毛孔。一旦感到头晕、呼吸困难，务毖立即离开桑拿室，赶快喝一些含有糖或盐的饮料，避免发生休克。

“弱女子”慎蒸桑拿<br/>不是每个女性都适合蒸桑拿。患有慢性疾病与心脑血管慢性疾病的女性，如糖尿病、肾炎、高血压、低血压、心肌梗死等，谨慎蒸桑拿。<br/>而且，在温度变化较大的天气里，体质比较弱的女性和老年女性也最好少蒸桑拿，以防止引发感冒和呼吸道疾病。另外，节食和减肥都可以导致血压降低，蒸桑拿非但不会达到减肥和美容双赢的目的，还可能造成虚脱，所以平时习惯节食、减肥的女士也要少蒸桑拿。

“过冷水”时要掌握水温和时间。如果冷水池水温在13～14℃，由于同桑拿的温差大，一般人浸泡1分钟就要起水：热水池水温在40～42℃，与人体温差小。可浸泡20分钟左右。应根据自己的身体状况和体质，选择合适的蒸法。