每天8杯水，原来要这样喝才更健康！

一个人每天建议饮用1500ml水
多喝水能够防治多种疾病
这些喝水的小知识
你都了解吗？

操作方法

（01）早上喝水排毒早餐前喝两杯温开水，能有效促进肠胃蠕动，有利于帮助排除体内废物，还能有效降低血液粘稠度。夏季的早上是心脑血管疾病的高发期，多喝水有助于防止心脑血管问题。

（02）晚上喝水助眠晚上喝水可以降低人体的血糖浓度，同时能够补充夜间细胞所需要的水分，有助于安眠和体内毒素的代谢。不过晚上喝水最好在睡前一小时以上，可以避免起夜。晚上喝水也不要喝太多，有些人晚上喝水后可能会产生水肿。

（03）大口喝水治便秘便秘是现代人常有的毛病了，大口喝水可以迅速补充人体口中的津液，从而刺激肠胃蠕动；大口喝水还能让水分迅速到达结肠，刺激肠蠕动，还对肠内容物具有润滑作用。而小口喝水就会在胃里吸收了。

（04）经常喝水心情好现在工作生活压力都很大，很多人容易感到烦躁。当一个人感到压力时，肾上腺素就会飙升，一方面刺激你的兴奋，但另一方面让你的烦躁止也止不住。多喝水，能排出体内多余的肾上腺素，让你冷静下来，从容思考。

（05）早起第一杯水人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，一个晚上人体流失的水分约有450毫升。早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态，喝水可以补充身体代谢失去的水分。喝水建议：在未进食之前，喝一杯凉白开是最好的！如果觉得白开水太无味，不妨加一片新鲜的柠檬，据说可以美白肌肤喔！

（06）3餐饭后水（3次）很多人喜欢以边吃饭一边喝水，以淡化咸、辣的刺激感。其实这样是不正确的，边吃饭边喝水，会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，从而影响食物消化和营养的吸收。喝水建议：饭后半个小时，喝水200毫升。注意要小口慢喝，以免频繁大量的喝水造成胃部和肾脏的负担。

（07）工作能量水上班族往往会因为长时间忙碌的工作而忽略了饮水。长期饮水不足，膀胱和肾脏都会受到损害，引起腰酸背痛；加上长时间保持坐姿，肠道运动不足，极易引起便秘。喝水建议：工作中或下班之前喝几口水，并且要大口快喝，这样水就能快速到达肠道，刺激肠胃蠕动，促进排便，还能赶走工作中的疲惫感。

（08）浴后一杯温水下班之后回家洗个热水澡简直爽爆。洗完澡之后很多人会觉得口渴，常常端起水杯一饮而尽。其实，此时身体受热血管扩张，血的流动变快，心跳也会比平时快一些。喝水建议：心脏不好的人群在洗完澡后要小口慢速的喝水，最好是一杯温水，切忌大口喝水。

（09）空调下补水大家一定有这样的体验，每天从空调房出来，都感觉口干舌燥。其实，空调房内空气干燥，会加速人体的水分流失，导致鼻腔等处粘膜过于干燥，严重时还会引发支气管炎！喝水建议：在空调房逗留超过半个小时，一定要及时补充水分，可以喝一些温热的白开水，矿泉水、柠檬水等。

（10）睡前晚安水睡觉前适当喝点水，能够缓解夜间人体水分流失，降低发生脑血栓的危险。喝水建议：睡前喝水因人而异。容易口干的人，可以在临睡前适当喝上一小杯水，或者在床边备上一杯水，以便口渴时能够及时补充水分。而半夜常常起夜的人和早上容易水肿的人，则小抿一口以保证口腔湿润即可。

特别提示

女性喝水，越喝越美。喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。多喝水可以治疗便秘，促进人体代谢，使人体态轻盈；长期坚持良好的饮食习惯，还可以进一步淡化色斑，令肌肤光泽、润滑。