x型腿和o型腿
说到o型腿和x型腿,大家很容易就能对号入座,但有一种腿型却被大家忽略了,或者说,大家其实并没有真正弄清楚自己属于哪种腿型,于是在矫正过程中很容易出现偏差,导致矫正不当。这种很容易被大家忽略的腿型就是“xo”型腿,让我们来看看这三种腿型的具体区别是什么:
怎么判断x型腿和o型腿
(01)如果脚踝和膝盖可以并拢,双腿比较直,可以互相靠拢,腿型正常;
(02)如果膝盖可以靠拢,但双脚不能并拢,则很可能为X型腿;
(03)如果双脚可以并拢,而膝盖不能并拢,双膝外张,则很可能为O型腿;
(04)如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你可能是XO型腿。很多妹子都以为XO型腿就是O型腿,
而XO型腿,是膝盖和脚踝可以挨到,但是在小腿处有较大的缝隙。
(01
不过,最常见的原因就是,坑爹的骨盆前倾。
01)(左边是骨盆前倾,右边是正常骨盆)当骨盆前倾时,所以,既然知道了自己既不是O型腿,也不是X腿型,那么,XO型腿要怎么对症下药呢?
(01)加强那些弱弱的肌群,拉伸那些紧紧的肌群!仰卧起坐可以加强你的腹部和臀部肌群,改善你的骨盆前倾。但除了加强腹肌、臀部肌肉外,最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。
教大家一个髋部拉伸的小妙招:俗称青蛙趴
(01)在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气;
(02)向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限
(03)屈双肘,前臂触地,深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限;
(04)在此维持3分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。
好的,还真有这种方法,考虑到很多上班族有时候工作太累想偷懒,有一种矫正办法肯定会让你既省时又省力:
(01)佩戴矫正带身体可以静止,腿部矫正可不能静止每天坚持佩戴1小时,效果立竿见影。
特别提示
尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿;
尽量少穿高跟鞋;
调整站姿:两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指贴裤缝。
调整走路姿势:身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。