如何正确有效的进行踮脚运动？

中国自古以来的养生运动有很多种，在现代社会中，生活压力大、生活频率加快，大家可能没时间去做太复杂的养生运动。那么可以选择简单的养生运动，踮脚运动就是其中之一。踮脚运动可以在任何时间任何地点进行，而且养生效果很好。但是任何运动都要掌握一定的技巧和方法。如何正确有效的进行踮脚运动呢？

操作方法

（01）掌握踮脚的技巧和动作要领。首先要双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少四十下，每天可以做至少两次。

（02）踮脚运动要配合呼吸。踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

（03）办公室一族可以边踮脚运动边走路。办公室一族天天坐着对身体很不好，可以每隔一个小时就起身运动一下。在办公室边踮脚边来回走十分钟。让双腿血液循环，增加下肢灵活性。

（04）老年人踮脚运动注意不能强度过大。老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

（05）女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿。腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

（06）踮脚运动配合抖动四肢和腰部。做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。