如何在通宵熬夜后保持清醒

也许你为了复习考试通宵看书，或者本来就是夜猫子，那你应该想知道在睡眠非常少的情况下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，不过有些办法能让你打起精神。本文给你一些熬夜后保持清醒的建议。

操作方法

（01）吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。[1]吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。

（02）喝咖啡或茶。含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。[3]近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。

（03）保持水分。喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。

（04）吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。

（05）休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。

（06）如果可以的话，小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。

（07）吃一顿健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。