经常便秘怎么办？

便秘是一种让人十分困扰的慢性病，原本老年人是高发人群，但是随着近年来，许多年轻人不良的生活方式导致便秘群体越来越年轻化。一方面是饮食习惯的原因，另一方面是上厕所时使用手机，久而久之就得了便秘。那么得了便秘的人应该怎么办呢？这篇指南将告诉你答案。

操作方法

（01）清晨一杯蜂蜜水每天在早起洗漱之后，调制一杯蜂蜜水，能够达到洗刷肠胃、补充水分的目的，而且还能促进肠胃蠕动，让清晨排便更为通畅。另外蜂蜜里的果胶还具有通肠排便的功效，所以便秘患者每天可以坚持饮用蜂蜜水。

（02）多吃粗粮现代人吃的主食越来越精细，导致缺乏纤维素，影响肠胃蠕动功能。所以我们在平时生活中要注意多吃一些粗粮代替主食，比如玉米除了营养丰富之外还含有较为丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动从而减少便秘情况的发生。而且玉米也是粗粮之中口感最好的谷物之一。

（03）按摩腹部每天用手掌在腹部做顺时针按摩运动，重点按摩部位就在结肠位置，不清楚具体位置的朋友以肚脐周围按摩为准，每次坚持1-2分钟，每天数次按摩，这样可以很有效的缓解便秘。

（04）喝酸奶每次在饭后半小时饮用100毫升左右的酸奶，不仅可以促进消化，最重要的一点就是还能够促进肠胃蠕动。饮用酸奶注意不能过量，不然会导致胃酸过高，不但达不到效果还会伤胃，而且酸奶是不能空腹饮用的，一定要在饭后半小时饮用为宜。

（05）控制排便时间一般正常人的排便时间在5分钟以内，如果大家的排便时间超过5分钟就要留意自己已经便秘了。需要强调的就是上厕所时不要玩手机，这样会大大延长上厕所时间，导致人体排便意识减退，加剧便秘。

（06）吃香蕉香蕉是润滑肠道食物的代表，是所有水果里面通便效果最好的，每天食用香蕉还能补充能量，可以加快肠胃蠕动。吃香蕉一般选择在两餐之间为宜，而且一天吃1-2根香蕉即止，如果食用过量的香蕉反而会加重便秘。

（07）吞咽喝水便秘患者可以试试吞咽喝水法，具体就是每次喝水改为吞咽，一次喝一大口。这样做的目的是让水快速抵达肠胃，而吞咽的水会给肠胃一定的压迫感，促进蠕动，使肠胃运动起来。

（08）多吃新鲜蔬菜蔬菜是纤维素最大的来源，便秘的人饮食往往缺少蔬菜过于油腻，所以为了缓解便秘，需要每天食用新鲜蔬菜。不仅可以补充人体所需的维生素和矿物质，还可以增加纤维素的摄入，从而扩充粪便体积，利于人体排便。