如何正确地清洁舌头

舌头是口腔中最容易积聚细菌的部位，很多人却不愿花时间清洁它。如果舌头得不到有效的清洁，就会产生很多问题。请正确地清洁舌头，避免口腔异味，防止龋齿恶化，让自己的舌头看起来更美观吧。

了解舌头

（01）检查舌头。检查舌头的各个部位。舌头的表面并不光滑，舌面上的隆起和沟纹可能藏有细菌。口腔中一半的细菌都附着在舌头上，并会在舌面产生一层薄膜，从而引发各种健康问题。健康的舌头呈粉红色，如果舌头出现明显的变色现象，则需要多加留意并及时清理。如果出现以下症状，请咨询口腔健康专家：舌头外观出现变化舌苔超过两周仍未消退舌头有持续的痛感舌面发白或者脱皮

（02）了解舌头的清理方法可以缓解这些症状。清洁舌头不仅能让口气清新，还能分解舌部组织，防止毛舌的产生。此外，清洁舌头还能去除造成龋齿的细菌。如果你没有保持良好的口腔卫生，一系列的健康问题就会随之而来，所以要坚持清洁舌头。清洁舌头可以去除造成龋齿的细菌。清洁舌头可以改善口臭。清洁舌头能提高味觉的灵敏度。清洁舌头能让你在微笑或者大笑时看起来更美。

（03）咨询口腔保健师或牙医，他们会对你的问题进行详尽的解答。当你会见牙医时，不要呆坐着，有机会要多问问题，医生的专业知识是不可替代的。此外，口腔医师也会针对病人自身的情况提出一些建议。

选择工具

（01）选择洁舌器具。清洁舌头的器具有很多种，最常见的是刮舌器。舌苔刷是最近兴起的洁舌工具，也很常见。“洁舌器”也是常见的工具，柔软的脊状表面方便刮擦舌面。研究表明刮舌器和舌苔刷都能有效清洁舌苔。市面上有一些兼具舌苔刷和刮舌器功能的产品，让使用者同时刮擦和洗刷舌面。具有刮舌功能的牙刷和专用的洁舌器效果相当，都可以用来清洁舌头。

（02）选择材质。洁舌器有很多材质，金属、塑料和硅胶都很常见。你可能会对其中某种材质情有独钟，不妨多做尝试，找出自己喜欢的材质。不锈钢和铜制刮舌器也很常见。用这两种材料制成的刮舌器可以放在热水中消毒。塑料刮舌器价格更便宜，但是不耐用，需要经常更换。用硅胶材质的刮舌器清洁舌头或许会更舒适。

（03）货比三家。很多厂家出产的洁舌器都大同小异，因此在购买时要注意细微差别。比较不同产品的价格、外观和网上用户评价，你还可以看看有关产品是否提供打折。咨询商店的工作人员，看看哪个品牌最受欢迎。

（04）购买洁舌器。很多百货店和药店都会出售品牌洁舌器。你可以在杂货店买到洁舌器，也可以在网上选购。弯曲的铜制洁舌器简单有效，而且很耐用。你也可以咨询牙医或者牙齿矫正医师，请他们帮你推荐洁舌产品。

清理舌头

（01）伸出舌头。这样才能够清洁到舌头的最内侧。尽量清洁到更多部位。伸长舌头还能防止干呕。

（02）刮舌或刷舌的时候，要顺着舌根向外清洁。重复这一动作。最好在早晨空腹的时候清洁舌头，每天至少清洁两次，并配合日常刷牙。清洁过程中，刮出来的污垢会聚集在洁舌器上。用水清洗污垢，然后继续清洁舌头，直到彻底干净为止。动作轻柔。不要刷破皮或者太用力。顺着舌根向外清洁舌头。慢慢来，不要赶时间。

（03）漱口。用漱口水彻底清洁口腔，清除残余的污垢，同时让口气清新。将漱口水在口中含久一些，以便彻底清洁舌头。含酒精的漱口水会让人产生口干的感觉。如果你的口腔问题很严重，不妨用含有双氧水的漱口水漱口。

（04）持之以恒。购买刮舌器并学会使用方法后，坚持每天清洁舌头。一定要做到这一点，保持天天清洁舌头的习惯。

特别提示

茶匙是非常不错的洁舌器，而且很容易获得。

你也可以用牙刷清洁舌头，但是清洁时要由内而外，以免把污垢带入口腔。操作步骤如上文所示，选用柔软的牙刷，以免伤到舌头。牙刷不能有效清洁舌头，因为牙刷的刷毛是用来清洁坚硬的牙釉质，而不是用来清洁柔软的舌头肌肉。

留意你所选择的漱口水。大部分漱口水都很有效，但有些产品所产生的伤害可能要大于它的功效，因为它们会灼伤舌头和味蕾，导致发炎。最好选择温和的漱口水。

不要使用含酒精的漱口水。对于某些人而言，这类漱口水可能会刺激舌头内侧。

如果你平时都用嘴呼吸，在清洁舌头的时候请用鼻子呼吸，以免造成干呕。

刮舌头的时候不要太用力，以免伤及舌头。舌头上的伤口需要好多天才能愈合。