如何舒服地平躺着睡

以正确的姿势平躺着睡可以缓解背痛、减少面部皱纹，避免夜间压迫身体一侧，而另一侧则处于放空状态。如果你是为了健康选择仰面向上睡，或者仅仅是想尝试新的睡姿，那么你所要做的就是摆好枕头、铺对床垫然后准备睡个饱觉吧。不过整晚都用平躺的姿势睡是很困难的，但是只要你坚持下去，慢慢就会习惯了。请参考以下步骤练习平躺着睡觉。

调整枕头和床垫的位置

（01）在膝盖下垫一个枕头。找一个鼓一点的枕头垫在膝盖下，这样可以为背部助力。因为抬高小腿可以使脊椎挺直，同时也有助于促进循环系统。与一般人们认为的有所不同的是，膝下头下不垫任何枕头睡觉反而会损伤背部，因为这样笔直的睡姿有违身体自然的弧度。膝盖下垫一个软一点的枕头会让你的腿更舒服，但也不要软得一塌糊涂，否则无法达到抬高小腿的目的。

（02）在脖子及头下面也垫一个枕头。这个枕头可以支撑你脊椎的上半部分，不过它不必像垫在膝盖下的枕头那么鼓那么大——其实你找一个很扁的枕头，甚至是找一条毛巾卷起来充当枕头也可以。这个枕头只需发挥支撑脖子及背部的作用就可以了，这样身体就能按照自然的弧度弯曲。不过枕头也不能太高，否则也不符合身体自然的弧度，还会引起颈椎痛和头痛。要确保枕头要垫到肩部及背部的上半部分，这样你的头部就会微微抬起，而不会把头抬得过高了。

（03）在身体两侧各放一个枕头（可选）。这一步不但可以帮助你睡得更加舒适，还能防止你夜间翻身。具体做法是在两手臂下各垫一个枕头以支撑手臂和肩膀，防止你夜间侧到一边睡。这也是帮助你习惯仰面睡的好方法。如果你觉得枕头硌得慌，或者你唯恐妨碍睡在身边的人，那么这一招就不太合适了。

（04）确保床垫要结实。但是确保床垫结实也不是说床垫要很硬，平躺在很硬的床垫上是很不舒服的。但如果床垫太软，或者你的床垫已经睡了8年多了，那么它可能就没有足够的弹性来支撑你的背部。如果你起床后觉得背痛，但身体舒展15-30分钟后疼痛又会自然消失，这就说明你该换床垫了。如果你的床垫太软，但你又没钱买新床垫，那么你就可以买个床垫罩来加强弹性。

睡前准备

（01）睡觉前不吃东西。如果你想整晚舒服地平躺着睡觉，那么睡觉前2-3小时以内就不要再吃东西了，否则如果你吃得饱饱地躺下，食物就不易消化，也就很难睡得舒服了。另外，平时也要忌吃辛辣、油腻的食物，这些食物也不利于睡眠。午餐时及午后也不要喝含咖啡因的饮料。晚上六七点以后要少喝水，否则你夜间就会起来上厕所。

（02）睡前要放松。另一个助你舒服地平躺着睡觉的方法，就是要在就寝前放松下来。上床前至少半小时内，不要看电视，不要用电脑，也不要玩手机，这样你的大脑才能在没有荧光屏刺激的情况下放松下来。你可以在睡前洗个澡，或者花半个小时靠在床上看点书，这样，你半躺着看书的姿势其实就已经为后面平躺着睡打好了基础。上床前也不要听很吵的音乐，不戴耳机，不要激烈谈论，否则你会觉得难以平静下来。

（03）慢慢习惯平躺的姿势。你不会一夜之间就习惯平躺着睡觉的姿势，这是一个漫长的过程，可能需要几天、几周，甚至几个月，但是你一定要告诉自己，这样的坚持是值得的。你可能会发现整晚保持平躺很难，甚至一刻也无法坚持，但是如果你坚持保持平躺的姿势，那么你最终肯定会沉沉睡去。一开始的时候，你可以只坚持一两个小时；你也可以先侧睡，然后睡到半夜再翻过来朝天睡。要有耐心，每当你想要放弃的时候，就想想自己这样做的动力。

特别提示

穿舒适、宽松的睡衣可以使你更容易用平躺的姿势睡觉。