如何摆脱胀气

腹胀、打嗝和放屁是很自然的，通常是由吞入空气，或因为食物经消化系统分解产生的。尽管排气通常被当成社交禁忌，但这是完全正常的，而且每个健康的人日常都会经历。不过，如果你胀气过多，可能会让人尴尬，甚至会觉得痛苦。遵循这篇文章中的提示，来减少或避免胀气，远离胀气带来的痛苦。

步骤

（01）改变你的习惯。大部分肠道气体是因为吸入了太多空气而引起。你可能会因为吃得太多、喝酒、吃糖、嚼口香糖或抽烟而吞入过多的空气。如果你常常这样，为胀气考虑减少这些行为。

（02）记载饮食日志。虽然有些食物（像豆类）会引发多余的气体，可能还有一些食物是你身体特别敏感的。在一周中写下你每天吃的所有食物。同时记录你每天排气了多少次。你应该能很快发现你的饮食习惯和你每天排气量的关系。

（03）吃药。试试含有西甲硅油的非处方药，这有助于分解气泡。你可以购买多种含有西甲硅油的产品，包括药片、可咀嚼药和液体。也可以在你当地的药店找找其它对抗胀气的药品。

（04）试试活性炭的药丸。你可以购买有助于减少某些事物产生的气体的药物。活性炭也有助于减少有时伴随胀气产生的臭气。

（05）做些轻松的运动。当你觉得胀气时，一些小运动，或者任何形式的身体活动，都会帮助你加速消化并防止气体在你的肠道中聚集（腹胀）。每餐饭后花十分钟去走动一下很有帮助。

（06）克制吃会引起胀气的食物。要减少多余的气体和腹胀，减少吃会产生气体的食物量。并不比完全杜绝这些食物，只是要限制它们的摄入量。烤过的豆类、十字花科蔬菜（像是花椰菜、甘蓝、布鲁塞尔豆芽菜和花菜）、碳酸饮料、口香糖（尤其是嚼含山梨醇的口香糖时），苹果、香蕉、李子、硬糖和土豆都会产生气体。不要吃加工食品。用来做加工食品的化学物质不能被身体很好的消化，并常常会引发胀气。多余的气体也可能会因食物的吸收障碍而产生，比如乳糖不耐受人群。

（07）充分咀嚼食物，吞咽要慢。如果你吃得太快，你会吸入更多的空气，这会引发胀气。慢慢吃会帮助你放松并帮你更轻松地消化食物。

（08）白天小口小口喝水。一天至少喝8杯水会预防胀气和便秘，但是大口喝水其实会引起吸入太多空气并腹胀。在吃饭时和一天中小口喝水。

（09）喝茶。有好几种茶都会减少并消除胀气有奇效。试着每天喝薄荷茶、新鲜姜茶、或者柠檬茶并等着看成果。你可以用脱水的或者新鲜的原料，效果一样。

（10）咀嚼一些种子。茴芹和香菜子对于让气体在你的消化道中流动有帮助。如果你可以忍受这味道，每天咀嚼一把这样的种子，并记录效果如何。

（11）减轻你的焦虑感。当你紧张或者有压力时，你会增加呼吸频率，这会引起你吸入更多空气。当你感到焦虑时练习深呼吸来减少之后胀气的可能性。

特别提示

如果你受到便秘或者腹泻的困扰，你正感到的胀气可能是附带的症状。

胀气和腹胀可能会在女性的月经周期中增加，这是正常的副作用。

尽管排气是正常而且常见的，如果你的问题持续一段时间，你应该去看看医生。如果你的排便习惯突然改变，或者如果你没有原因的减轻体重了，去看医生。痛苦而长期的胀气也可能意味着有其他问题，像是肠道疾病或肠道易激综合症(IBS)。