精神紧张引发失眠怎么调理？

引起失眠的原因有很多，精神压抑或者紧张也会引起失眠，且因为精神紧张引发的失眠基本上不能靠药物治疗的。所谓心病还须心药医，精神紧张引发的失眠就要靠自我的心理调节才可以，加上一些生活习惯以及睡眠习惯的调节，精神紧张引发的失眠会得到很好的改善。具体该怎么做，这篇指南会有你想要的答案，赶紧看过来吧！

自我调理方法：

（01）上床之前放下忧思这是因为精神紧张而引发失眠的最大原因，因为遇到了一些事情，或者心事过重，白天理不出头绪，于是在晚上的时候，会把这些毫无头绪的心事带上床，这样一来，你怎么能够睡着呢？所以自己告诉自己，只要上了床准备睡觉，那么就把那些烦恼的、思念的、忧虑的、压抑的等等这些事情，全部放下。除非你想要自己看起来没有精神，让自己日日夜夜的受煎熬，不然的话，你就要强迫自己这样做，才能渐渐找回你的睡眠。

（02）自我心理暗示心病还须心药医，解铃还须系铃人，所有人的心病，靠任何人都帮不了你，你只有自己帮助自己。很多因为精神紧张而引起失眠的患者，就算是吃一些药物，都难以拥有好睡眠。所以说，你必须学会自我调节。自己学会暗示自己，压力也好困难也罢，靠不睡觉如果能完美解决的话，估计这世界上没有几个人会睡觉的。这样自我调理多次，你就会有一种“爱咋咋地”的心态了，先睡好了，再说别的。

（03）别强迫自己早早上床睡觉失眠的人只要能上床睡觉，那么就会第一时间上床，给自己一种“我失眠了我要补觉”的想法，恰恰就是这种心态，导致你越是想睡就越会睡不着。自己躺在那儿，只会越躺越难受。所以说不要强迫自己上床睡觉，不困的时候，在地上走走，用很端正的姿态作者看看书，或者写写字。夜晚是一个安静的时刻，也是休息的时刻，你体内的生物钟会在安静的环境里提醒你睡觉的，当你坐累了或者站累了之后，你自然就会产生困倦感，那个时候直接上床就能睡着了。

（04）采用运动催眠法睡前是不建议激烈运动的，但对于失眠人群来说，尤其是因为精神紧张引起的失眠人群来说，睡前的运动还是有催眠效果的。练习一个瑜伽动作，比如高难度一些的，让自己浑身酸痛疲倦，甚至是大汗淋漓都可以。且要记住，这个瑜伽动作一定是翻来覆去重复的，这样一来，身体的疲倦，加上重复多次的动作，会让你产生厌倦与困倦的，这时候自然困得前仰后合了。

（05）改变被自己打破的正常作息其实失眠是自己被自己强行打破的正常作息习惯，你为自己强行打破这种习惯找到的借口是因为你“精神紧张”，可是你也该明白的，乱套的作息习惯会让你愈发陷入无边无际的苦恼之中，刚开始你是因为心事而失眠，到最后，你会因为失眠而失眠的。所以说，你必须把自己打破的作息习惯改回来。你晚上失眠，那么白天你就会找机会补觉的，比如睡午觉，或者工作的时候打瞌睡，那么在白天的时候，绝对不睡午觉，更不能打瞌睡，不给自己白天睡觉的任何机会，这样一来，晚上自然能够睡着了。

（06）找到精神紧张的根源所有的问题，如果不找出根源，那么你永远无法找到治疗的根本，无所不对症治疗就是这个意思。自己理性一些的找出让你精神紧张的根源，你所担心的事情，你所愤怒的事情，你想要做但是没做的事情，等等，找到之后，该怎么解决绝对别拖延，即使做不好或者暂时不能做，那么你也要告诉自己这个事实，让自己暂时“死心”，这样一来，你自然能够让引发自己紧张的事情消除掉，何愁没有睡眠？

（07）多和乐观的人群在一起对我个人而言，不需要固定的朋友，如果有，我不会拒绝，但若不能拥有知己，我从来不刻意寻找或者苦苦挽留。对我而言，只要我感觉到舒心的人群，即使只见过一两次，我都会喜欢与之多交流多联系的，同样如果那个人是我名义上的老友，可是和这样的人在一起，我会感觉到压抑沉闷，那么我会把这种带给我无限负能量的人远离我身边。所以说，不要刻意找谁诉说你的那些心事与烦恼，而是多和乐观的人在一起，不管对方是谁，能让你学习到乐观心态，感受到轻松自然惬意，那么就要多多交流与学习。当你拥有了乐观心态，哪还有什么精神紧张引发失眠的问题？

精神紧张引发失眠的食疗：

（01）百合粥百合有着清心安神的效果，百合所含有的百合苷是有一定的镇静效果的，对于精神紧张引发的精神恍惚以及失眠多梦有辅助治疗作用。百合与莲子各自二十克，大米适量，以及五六颗红枣。莲子百合大米提前清洗一下并且浸泡，加上去核的红枣加清水熬粥，待熬的有些粘稠之后，加入适当冰糖，融化之后关火，每天两次。

（02）酸枣仁粥这一款粥作者自己食用过多次，那些年作者不断失眠，大都是因为心事过重而引发的夜不能眠，效果是不错的，大家可以试一试。药店买来酸枣仁磨成末，每次使用十五克，粳米适当，锅里加开水放进去粳米熬煮，数了之后加酸枣仁末熬煮五分钟，关火喝粥。每晚一次，效果很好的。

特别提示

失眠严重者最好咨询医生再做治疗，不要自己在家里胡乱吃一些有助于睡眠的药物！