如何辨别你是否有抑郁症
总是觉得悲伤？你可能得抑郁症了。但是一两天伤心并不等于抑郁。抑郁症是一种很常见的心理障碍，它可以严重影响正常生活，甚至远不止悲伤、忧郁那么简单。虽然得抑郁症的人很想走出抑郁，但是他们就是没办法“摆脱它”。抑郁症会出现精神上、情绪上和身体上的症状，它很快就会变得势不可挡。但好在患了抑郁症之后，你还是有办法治疗和预防它的。
识别重度抑郁症的症状
（01）识别精神或者情绪上的症状。抑郁症会表现在身体、精神和情绪这三个方面。如果你在不同的环境下（包括家、学校、公司和社交环境）都出现了以下大多数症状，且症状持续两周甚至以上的话，心理学专家便可确诊你患有抑郁症：一天中大多数时间都感觉情绪低落（悲伤、沮丧等）感觉没有希望，或者无助（你做什么都无济于事）对大多数的活动都失去了兴趣和乐趣（过去喜欢的东西也没有吸引力了）出现了各种各样的问题（学习、生活或者工作的问题层出不穷，简单的任务现在也变得困难了）感觉愧疚（感觉自己搞砸了，并且没有办法弥补）感觉毫无价值（你做的所有事情都没有意义）总是想着死亡，或者有了自杀的想法
（02）识别任何自杀的念头。虽然自杀的想法对于确诊抑郁症来说并不是必须的，但是它却可能是抑郁症的症状之一。如果你有了自杀的念头，或者想要结束自己的生命，不要坐以待毙。向朋友或者家人求助，或者寻求专业的帮助。如果你有生命危险，马上拨打急救电话。你可以直接去当地医院的急诊科。心理学专家会和你一起制定可以引导你的计划，并想办法帮你克服自杀的念头。如果你有认识的心理医生的话，告诉医生你有自杀的想法。打电话给中国心理危机与自杀干预中心救助热线400-161-9995，它24小时在线，全年无休。接线员都接受过专业训练，他们会通过谈话想办法让你放弃自杀。
（03）判断身体症状。抑郁症会让你的身体和行为发生一系列的改变。在诊断抑郁症的时候，心理学专家们会把身体症状当做一个参考的因素。和精神、情绪上的症状一样，如果你的身体连续两周及以上出现了以下大多数症状，那么你有患抑郁症的可能：睡眠发生变化（过度嗜睡或者睡眠不足）饮食发生变化（暴饮暴食或者没有胃口）动作迟缓（感觉活动会消耗你所有的力气）没有精力，疲惫（没有力气完成日常任务，起不了床）
（04）总是回想最近或者长期给你压力的事。最近发生的压力比较大的事情可能会触发抑郁症。有时即使是好的事情，也可能导致抑郁症，比如搬家，从事新的工作，结婚，或者生育等。你的身心都需要时间来适应新的东西。有时近期的改变会让你抑郁发作。如果你最近经历了一件很受伤的事，比如失去了孩子，或者经历了自然灾害，那么你可能会患上抑郁症。长期经历一些负面的东西也可能导致抑郁，比如童年甚至是成年后，遭受身体上、心理上，或者性方面的虐待。使用某些物质也会导致抑郁，特别是酗酒等。健康问题同样也能引发抑郁，比如确诊或者治疗某些疾病等。经历了有压力的事并不代表你就会得抑郁症。它虽然可能引发抑郁，但是没有任何东西能强迫你患上抑郁症。
（05）回顾个人史。如果你曾经饱受抑郁症的折磨，那么你再次经历抑郁症的几率会更高一些。50%曾经抑郁过的人，会在之后的人生中再次经历抑郁。回顾你之前的经历，看看之前是否有很长一段时间出现过抑郁症的症状。
（06）检查家族史。留意直系亲属（兄弟姐妹和父母）是否有和抑郁有关的问题。然后再看一看整个大家族（叔叔、婶婶、堂兄妹和祖父母等）里是否有人有抑郁的症状。注意家人中是否有人自杀，或者有精神方面的问题。抑郁症很容易在家族中流行，并且和基因有很大的关系。如果你发现家族中很多人都患有抑郁，那么你患病的几率会更高一些。你要知道，每个家庭都有一些精神方面的问题。家族中某一人有精神问题，并不意味着你就会患抑郁症或者其它精神问题。
了解不同类型的抑郁症
（01）观察季节性情感障碍（SAD）的症状。夏天的时候，你可能会觉得很开心，并且无忧无虑。但是到了又冷又阴暗的冬天，你可能又会觉得非常悲伤。季节性情感障碍正如它名字所说，会在白天变短，且光照减少的时候发作。季节性情感障碍的症状会发生变化，但是大体和重度抑郁症症状差不多，并且有一定的地域差异性。在偶尔光照不足的城市，患季节性情感障碍的人会更多。如果你患有季节性情感障碍，抓住机会充分利用好阳光。早点起床出门散步，或者午饭时间抽空到户外活动活动。阳光疗法能有效地治疗季节性情感障碍。但是光靠阳光治疗的话，大概有一半的患者得不到好转。想要了解更多关于阳光疗法的信息的话，你可以在网上找找相关的文章。
（02）了解青少年抑郁症的区别。青少年和成年人抑郁的表现不同。患有抑郁症的青少年可能会表现得更急躁、更易怒，或者更有敌意。青少年如果抱怨自己莫名其妙感觉到不适或者疼痛，这也可能是抑郁的表现。突然发怒，或者对批评变得敏感，也可能是抑郁的表现。成绩下降，疏远朋友，酗酒，或者嗑药也可能是青少年抑郁症的表现。
（03）注意产后抑郁症的症状。生产是一件很神奇的事，它不仅能制造一个家庭，还能带给你一个新生命。然而产后的时光对于某些女性来说，却毫无欢乐可言。激素、身体上的变化，以及母亲这个新角色都让人应接不暇。大约有10%到15%的女性生产后会患上产后抑郁症。有的女性生产结束后，马上患上了产后抑郁症。而有的女性可能要在生产后的几个月里，才会慢慢地显现出症状来。除了之前提到的症状外，产后抑郁症还可能出现以下这些迹象：对宝宝失去兴趣对宝宝抱有消极的情绪担心伤害到宝宝对自己缺乏关心
（04）了解持续性抑郁障碍。这类抑郁症虽然不如重度抑郁症严重，但是它持续的时间更长。患有持续性抑郁障碍的人一般2年甚至以上的时间都有情绪低落的表现。虽然在这期间，患者可能会经历几次重度抑郁，但低落的情绪会贯穿这两年。
（05）识别精神病性抑郁症的症状。精神病性抑郁症患者一般同时患有重度抑郁症和精神病。精神病症状包括抱有错误的信念（比如相信自己是主席或者间谍），妄想（有一些脱离现实的想法，比如认为有人在监视自己），或者出现幻觉（听到或者看到别人感受不到的东西）。精神病性抑郁因为脱离了现实，所以很危险，且有可能造成死亡。立刻向朋友寻求帮助，或者拨打急救电话。
（06）识别躁郁症的症状。躁郁症的特点是有反复的情绪波动。患者可能突然情绪极其低落（重度抑郁），然后又极其高涨（狂躁）。躁郁症能使一个人的情绪、行为和思想发生戏剧化的转变。在躁狂状态期间，患者可能出现异常的举动，比如突然辞掉工作，疯狂购物，或者不眠不休地工作好几天。抑郁发作期情况一般比较严重，患者可能无法起床、工作，或者正常地生活。如果你有躁郁症的症状，寻求专业的帮助。不采取行动的话，症状不大可能自己消失。一些躁郁症的症状包括：感觉异常地乐观感觉异常地急躁睡眠极其不足，然而精力却非常旺盛思维跳跃语速快判断力减退，易冲动妄想，或者出现幻觉想要了解更多关于躁郁症的信息的话，请阅读《如何判断自己是否有躁郁症》。
应对抑郁
（01）找一个心理健康方面的专家。如果你不明白自己的情绪，或者在抑郁中挣扎的话，接受治疗。医生可以帮你了解抑郁，帮你找到方法应对抑郁，并防止其复发。专业的治疗能有效应对抑郁。它能帮你找到可能导致抑郁的原因，帮你战胜消极情绪，并让你的感觉和行为都恢复正常。认知行为治疗（CBT）能有效治疗抑郁。它能让你面对消极的想法和思维方式，并将它们转化为积极的想法和思维方式。你可以通过一个更积极的方式来解读你所处的环境，和你们之间相互的影响。
（02）考虑咨询精神病医生。对于某些人来说，心理治疗配合恰当的药物能很好地缓解抑郁的症状。但你要明白，药并不是万能的，并且伴有一定的风险。向医生或者药剂师了解更多抗抑郁药物的信息。和医生讨论一下药物的副作用，以及服药所带来的风险。如果药物增加了你的自杀倾向，赶快告诉给你开药的医生。如果你开始服用抗抑郁的药物了，不要一见效就停止服药。
（03）不要孤立自己。要让自己感受到爱和支持。这对于抑郁症患者来说尤为重要。当你抑郁的时候，你很容易疏远朋友和家人。但是和朋友们待在一起能改善心情。当你极度抑郁的时候，即使你的身心极度抗拒和朋友们相处，你还是要花点时间和他们待在一起。你还可以加入抑郁援助组织。你可以登录“全国心理援助联盟”了解更多抑郁的信息，以及查找援助组织的方法。
（04）参与锻炼。有大量的研究表明，运动对治疗抑郁有益。有的研究显示，光靠运动就可以减轻抑郁的症状，并防止抑郁再次复发。要鼓励自己去健身房或者散步并不容易，特别是在你因为抑郁而精疲力尽的时候。为自己找点动力，让自己运动起来。每天散步20到40分钟也是运动的一种。如果家里有狗的话，每天带狗狗去散步，让快乐得到双倍的提升。如果你很难找到运动的动力的话，告诉自己，一旦你开始运动，你便不会为此后悔。在健身房里锻炼完身体的人，很少会觉得自己是在浪费时间，并为此后悔。找个一起锻炼的人，以此增加你的动力。多一个约定就多一个去健身房的动力。
（05）控制压力。控制压力是应对并预防抑郁的方法之一。每天做一点可以放松的事情（社交媒体并不包含在内）。试试瑜伽、冥想、太极和肌肉放松术。你还可以试试写日记，或者在绘画和缝纫方面发挥你的创造力。阅读《如何减少压力》来了解更多的信息。
特别提示
如果你已经抑郁了很长时间了，你大概也需要很长的时间才能彻底摆脱抑郁。不要期望自己能马上看到效果。
使用某些东西虽然能立刻缓解抑郁的症状，但是长此以往会加重病情。如果你因为抑郁而酗酒或者滥用药物的话，立刻停止这些行为，并向心理健康专家咨询一下可替代的治疗方法。
