上班族如何轻松减肥？

现在的上班族基本上都是每天坐在办公室里面，而且长期保持一个姿势，久而久之就会缺乏运动，导致身体里面的赘肉堆积，所以很多人都比较郁闷如何才能减肥？其实上班族也能通过一些小妙招来达到减肥的目的。

操作方法

（01）每天多吃几顿小餐，上班族因为不是需要太多的体力活动，所以平时一日三餐不要吃得太饱，可以选择在吃饭之余吃一点小的甜点之类的，其实这样能够更好的控制自己的体重，但是在晚上吃完晚饭之后，尽量的不要再吃任何的东西。

（02）在食物里面加一点香料，可能很多人不是很理解这种方式，认为香料会让我们吃得更加有食欲，但其实加入一点香料之后会刺激我们的味蕾，让我们没有那么强烈的食欲，慢慢的吃的东西也就相对的减少，从而能够很好的达到减肥的目的。

（03）尽量多吃一些新鲜的蔬菜，想要减肥的话那么就要尽量的多吃蔬菜，千万不要吃太多的主食，就是面食大米之类的，多吃蔬菜有利于带走我们体内的脂肪，而且它的热量相对来说也比较少。

（04）早睡早起的习惯，晚上最好11点之前就上床睡觉，这样才能够保证充足的睡眠，而女人如果想要减肥，就一定要有充足的睡眠，如果睡眠不足的话，往往我们就会吃的比较多，从而导致身体脂肪不断的堆积。

（05）多走路，上班族往往白天工作的时候不能够走太多的路，那么再下班或者上班的路上，就一定要尽量的多走路，可以选择将车放得远一点，或者是选择直接坐公交车，地铁之类的，这样增加运动量，有利于减肥。

（06）周末的时候多出去活动，工作日的时候上班突然感觉比较劳累，但是周末也不能够在家里面躺着睡觉，一定要养成这种早睡早起，而且周末尽量的要利用好了多出去活动，可以出去跑跑步或者爬山之类的，再就是游泳也是非常不错的一个减肥的运动。

（07）吃饭的时候细嚼慢咽，在平时吃饭的时候就不能够狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，嚼得比较细，往往食欲也会慢慢的降低，从而减少食物的摄入量，当然就能够达到减肥的目的，如果吃得比较快，摄入的食物会特别的多，反而会造成我们肠胃的负担。

（08）饭前喝杯水，想要减肥那么在吃饭之前尽量的喝上一杯水，这样会缓解我们特别饥饿的这种感觉，在吃饭的时候就会减少食物的摄入量。

（09）空余时间吃点水果，在空余的时间如果感觉有一点点饿，可以适当的吃一点水果，水果一般含糖量比较高，能够迅速的转化成我们身体所需要的能量补充身体的体力，而且还能够很好的消耗身体的热能，并且产生一种保护的感觉，缓解这种特别想吃饭的欲望。