五大明星减肥法

随着人们生活品质的不断提高，饮食也越来越精致，越来越丰富，好吃的食物层出不穷，人们在享受美味的同时，脂肪也在悄悄的堆积。近十几年来，审美渐渐转变为以瘦为美，这使得爱美的人们纷纷不断寻求减肥良方。今天小编就来介绍几个受欢迎的明星减肥法。

操作方法

（01）注意减肥合理性减肥是一个过程，如果突然间暴瘦，也是对身体非常不好的。一般认为健康合理的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重。

（02）蛋白质在吃碳水化合物为基础的食物时，可以加上蛋白质。蛋白质能使你的饱腹感更加持久，当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。例如，在吃面的时候，加上几块鸡肉，吃土司的时候滴上几滴低脂黄油，都是很棒的搭配。早餐也尽量吃一个鸡蛋，这样保证一上午都不会太饿。

（03）力量训练+有氧运动力量训练能够构建肌肉，而更多的肌肉能够帮助你燃烧更多的热量。有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间长，能够消耗大量脂肪。慢跑就是一种非常好的有氧运动，在慢跑时注意肩部放松，不要含胸，双臂自然摆动，调整呼吸节奏，可以两至三步一个呼吸，时间控制在15分钟至半个小时。

（04）快走快走是个相对较轻松的减肥方法，45分钟内走5公里的路程，每天一次，每周五次，可轻松在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。现代人生活节奏比较快，但是时间总是有弹性性的，相信挤出45分钟来走路不会太难。

（05）多吃流食流食制作方便，热量低，含糖量也不高。在减肥时期，可以每天吃一顿至两顿流食，不过要注意流食种类的多样性，保证流食能提供身体所需的营养和蛋白质，并要保证一日吃三餐。

（06）降低热量的摄入减肥的原理其实很简单，只要摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到减肥的效果。降低热量的摄入我们有两种办法：1、少吃脂肪类食物；2、减少食物的摄入。但值得注意的是，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果摄入热量太低，也不宜于身体健康。

（07）制定减肥计划根据以上方法可以制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练，注意搭配的合理性和均衡性，有了计划就可以按照计划表来减肥，不过一开始制定的计划表可能不会一直适用，要注意调整

（08）总而言之，明星减肥法大致可以总结为一下三点：1、拒绝高热量的食物，控制食欲；2、运动，摄入小于消耗；3、坚持，克服自己的惰性。