减肥之后想要不反弹应该保持哪些好习惯？

身材要是圆滚滚的话会给生活带来很多的麻烦，相信很多人都不希望自己特别肥胖，然而好不容易瘦下来以后又担心会出现反弹的情况。那么减肥之后想要不反弹应该保持哪些好习惯呢，下面一起来看看吧。

操作方法

（01）每天称体重，减肥之后想要让体重不反弹的话，可以养成每天称体重的习惯，虽然看着体重称上的指针心情会不好，但是它能够起到提醒的作用，只要体重有出现上升的情况，此时就应该控制下饮食，以免体重变得越来越重。

（02）拒绝诱惑，其实想要让自己的体重不反弹，自己肯定要下定决心，拒绝诱惑非常有必要，尽量不要吃零食和各种小点心，出去外面用餐的时候，在用餐之前可以先喝杯水，这样就能避免吃的太饱。还有尽量不要去面包店，店内的诱惑实在是太多了，一不小心就会控制不住。

（03）计算食物热量，通常来说身材出现发胖的情况，主要还是由于摄入的热量比较多，因此在每天用餐之前，可以先计算好食物的热量，这样就能进行自我控制，还能选择性吃某些食物，从而养成健康的饮食习惯，也不用担心会发胖。

（04）多吃容易饱腹的食物，如果想要让自己的体重不反弹，在日常生活中尽量多吃点容易饱腹的食物，比如各种蔬菜和瘦肉蛋白等，这些食物吃完之后会出现饱腹感，不至于那么容易饥饿，当然还应该要避免高甜度的瓜果，免得功亏一篑。

（05）控制食物分量，如果想要让自己体重不出现反弹的情况，其实每天用餐都能控制食物的分量，避免出现超量的情况，只有控制了热量的摄入，就能让身材一直都这么好。

（06）多吃乳制品，通过研究显示，如果每天都能喝牛奶或者乳酪等，这些乳制品对于减肥都有很大的帮助，还能燃烧身体里面的脂肪，特别是女性朋友，多吃点乳制品，不仅可以让体重不反弹，还能增强骨骼。

（07）尽量不要吃自助餐，自助餐大家都知道，可以任意选择某种事物，然而想要让自己体重不上升的话，应该尽量不要吃自助餐，以免摄入的热量过多，实在无法避免的话，最好是多选择蔬菜和水果，千万不要吃太多油炸的食物。

（08）加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。