晚上吃什么食物减肥呢

要想减肥，需要严格控制个人的饮食结构，也需要做一些体育锻炼，要管住自己的嘴巴，早上吃得好一点，晚餐可以吃得少一点，晚餐可以吃什么减肥呢？下面就来介绍减肥的食谱。

操作方法

（01）粗粮粥，其实出粗粮中含有非常多的膳食纤维，而且还能够增强人体的保护感，晚上可以喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，不仅营养非常的丰富，减肥效果也不错。

（02）凉拌绿叶菜，晚上应该要摄入低热量的食物，建议大家可以吃凉拌绿叶菜，其实凉拌绿叶菜的质量非常低，凉拌绿叶菜中所含有的维生素以及矿物质的量还是非常丰富的，能够满足人体的营养需求。

（03）无花果核桃沙拉，无花果核桃沙拉的制作方法有一点复杂，主要的是还有菜头，苹果，无花果，还有胡萝卜以及各种调味品，建议把菜头和胡萝卜以及苹果煮熟，然后一次性的加入无花果，最后需要放入核桃仁，然后再加入沙拉酱，能够为人体补充大量的营养，也不会担心发胖。

（04）鸡肉沙拉，鸡肉沙拉主要是还有非常多的蛋白质，热量非常低，肉质比较爽口，主要的食材有生菜，西红柿，还有黑胡椒粒以及柠檬片，将所有的食材准备好，在平底锅中加入油，然后再放入鸡胸肉煎至两面熟之后放凉。在加入青菜，还有小西红柿，淋上沙拉酱即可食用。

（05）燕麦片，燕麦片含有叶酸以及维生素e，具有较好的降糖以及减肥的作用，多吃燕麦片是能够改善人体血液循环的，还能够将人体内的垃圾排出体外。

（06）杏仁，杏仁是属于非常多见的坚果受伤，吃多了也不用担心会发胖，而且杏仁就是含有非常多的饱和脂肪酸，具有降血糖效果，能够为人体补充大量的微量元素以及矿物质。

（07）消化饼，如果因为工作繁忙，大家晚上可以吃消化饼，消化饼是含有大量的纤维以及酵素能够改善宿便的现象，从而能够达到减轻体重的目的。

特别提示

长期不吃晚餐会导致人体营养不良，晚餐需要摄入低热量的食物。