體式的知識精選

操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢，開始的時候雙腳分開，手臂平展，讓手腕和腳踝在一條直線上，右腳的腳尖朝外，我們都學過幾何，三角形的形狀最為穩定，在練習瑜伽三角式的時候，身體四肢都得到充分的伸展，非常有益於人體...

形意拳，又稱行意拳，中國傳統拳術之一。雖然起源說法不一，但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法，我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。操作方法01懂形意拳的人都說，形意拳的動作...

瑜伽是受到女性歡迎的健身專案，練習瑜伽需要好的示範和指導，今天找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕鬆減掉贅肉，塑造線條。操作方法（01）1、至善...

忘記傳統的臀部練習（下蹲、弓步和健身房的器材），練習瑜伽，它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部，有3塊重要的目標肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用，鍛鍊到每塊肌肉，同時刺...

初學瑜伽者，許多瑜伽動作做不來，身體韌性不夠，下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式，在兩個膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳儘可能地被限制。當你吸氣時，慢慢向上提升骨盆，輕輕...

哈他瑜伽1.站山式三角轉動式下犬式幻椅式側角伸展式叭喇狗A式三角伸展式門閂式戰士一式戰士二式謙卑戰士式新月式側前伸展式側角轉動時2.平衡鷹式樹式腳尖式船式半月扭轉式手抓腳趾單腿站立伸展式側伸展式ABC戰士三式...

纖體瑜伽裡有很多體式，下面將分享給大家一節完整的纖體課程體式操作方法（01）風吹樹式（02）幻椅式（03）腰轉動式（04）戰士二式變體（05）脊柱扭動式（06）雙腿背部伸展（07）坐角式（08）全蝗蟲式（09）蹬自行車（10）下半身搖動式...

瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一，它有很多神奇的功效。下面我來為大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。操作方法（01）身體俯臥，臀部向上翹起，.雙手伸直，兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。（02）雙手向...

在這個體式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立的站立。tada一詞在梵文中的意思是“山”。大多數人不能在兩腿上很好的均衡站立，從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意識，它是...

蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效：滋養脊柱神經，增強腰背部肌肉群，輔助治療腰椎間盤突出，輔助治療坐骨神經痛；有益於膀胱，消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題，改善形體，提高柔韌性。不適宜人群：頭痛患者，高血壓患者，脊柱或頸部...

在瑜伽體式中，有很多都是模仿動物的樣子來時行練習的，今天為你介紹的蝗蟲式就是這類瑜伽體式，它隨然比較簡單，但是對人體的益處卻是很多的。蝗蟲式的練習方法（01）1、將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。（02）雙手握拳放在兩...

夏天來了，很多老師喜歡排纖體瑜伽，讓會員更好的瘦身減肥。操作方法（01）祁陽式（02）幻椅式（03）側角伸展式（04）戰士二式變體（05）鴨形式（06）雙腿背部伸展（07）脊柱扭動式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋轉式...

讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻轉的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身體...

主要功效：強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，同時也修飾了身體各個部分的線條，使身體更勻稱、更纖長，增強迴圈系統的功能，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部，糾正各種不正確姿勢，使身體變得更輕盈。操作方法...

操作方法首先，雙腿併攏，兩手貼於褲縫，挺直背部。然後，左手放於髖部，彎曲右膝。彎曲並且上抬左腿，用右手抓住左腳，並且放於右大腿根部，此時，腳心請向上抬。腳踝外側緊貼右大腿，膝蓋朝下，右腿直立，右膝上提並向外開啟，上提胸廓。鬆開...

長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒...

瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解操作方法（01）1.身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。（02）2.呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常...

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。操作方法（01）1、將身體還原到下犬式，然後將左腿邁向雙手中間，接下來把你的左手放在左腳右邊的地板上，兩個前臂同時落在地板...

初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹：Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由...

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支援，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來說，開肩對身體的健康至關重要，所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式，不止有柔韌，也要有力量。操作方...

操作方法拉肩式雙腳跨立，雙手在背後合十，然後十指相扣，儘量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢後收，從而使胸部完全開啟，抬頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個深呼吸即可。坐姿脊柱扭轉式雙腿伸直向前，右邊膝蓋彎曲，然後把右腳放...

操作方法（01）英雄坐姿坐於墊子上，腳跟腳尖一條線上，腳跟靠近大腿外側（02）伴隨呼氣，慢慢仰臥在墊子上，吸氣，手向上手肘互抱...

瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地，不要弓背，伸直背部，保持體式5-...

操作方法側三角伸展式，兩腿弓步邁開，支撐腳同側的手臂放至支撐腳上，另一側手臂向上舉直，帶動上半身壓向支撐腳一側，與另一隻腳成一條直線。三角轉動式，兩腿大步邁開，雙臂展開成一條直線，然後轉動上半身用手地面，來回交換。半艦...

瑜伽，是每個愛運動女士的必學課程，那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎？今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法（01）盤腿而坐，雙手向前撐地，背部往下壓（如圖）在做此動作時腹部需要內收，腰背往上拱起，在此動作上維持5分...