腹肌的知識精選

夏天是秀身材的季節，接下來我們就來講一講快速練出下部腹肌！新手必看的3個方法操作方法想要快速練出下部腹肌，第一個動作我們可以採用引體向上，我們在向上提升的過程腹部多多用力。想要快速練出下部腹肌，第二個動作我們可...

簡要回答腹肌撕裂者是美國著名健身鍛鍊公司出版的系列視訊中其中一節訓練的名稱。這一項訓練主要針對腹部肌肉擁有較大的強度。鍛鍊者根據視訊所學，在完成訓練後，腹部會如同撕裂一般，因此發行者直接將這一整套的鍛鍊稱之...

人魚線，馬甲線，腹肌都是人們嚮往的好身材，那麼如何練出來呢，下面就教你們4種方法快速練出腹肌。操作方法（01）平躺在地上，雙手放在腦後，彎曲右腿，臀部離地，左腳伸直，上下幅度擺動。這種方法，不僅對腰部起到鍛鍊的作用，對臀部的刺激...

很多人羨慕模特充滿凹凸的腹肌，好的腹肌不僅清晰可見，更是稜角分明，怎樣能夠在短時間內鍛煉出腹肌呢？下面就是幾種快速鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩...

很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。那麼，該如何快速練出腹肌呢。操作方法（01）接下來為大家介紹一套快速練出腹肌的...

突出的胸肌和腹肌，可以使人看起來充滿力量。下面我來告訴大家怎麼才能鍛煉出突出的胸肌和腹肌吧。操作方法俯臥撐:在場地和費用都有限的情況下，俯臥撐是最有效鍛煉出胸肌的方式。可以分組做俯臥撐，每組50個，做3到6組。中...

在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身裝置，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作，第一動作是仰臥起坐，第二個動作是仰臥舉腿。腹肌板鍛鍊方法——仰臥起坐（01）1...

擁有完美的腹肌是很多男人的夢想，但很多人都不知道應該怎麼鍛鍊腹肌，在大量鍛鍊後效果仍不明顯。下面就為大家介紹幾種藉助啞鈴來鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）負重仰臥起坐雙手持一塊重量適中的啞鈴片，並置於胸前。在負重...

長期的坐臥，長期的不運動，長期的呆在辦公司，一些列的長期習慣都會導致肥胖。很多男生都有啤酒肚（bearbelly）。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲線咯！今天和朋友分享如何簡單的鍛鍊我們的腹肌和瘦肚子。操作方法（01）相對...

讓人口水直流的男星腹肌照大盤點，這些娛樂圈的健身猛將，你中意誰？一起來看看那些那長滿腹肌讓人不得不愛的男星們。操作方法（01）鹿晗歐巴的肌肉：真是被鹿晗的腱子肉迷的神魂顛倒，最近不少招黑粉跑出來說鹿晗太“娘”我說各位...

腹肌是健碩的象徵，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛鍊腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：仰臥舉腿。平躺在床上或地...

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。...

很多人誤認為只有在健身房才能鍛煉出發達的腹肌。實時並不是如此，在家裡也能鍛煉出發達而漂亮的腹肌。下面我根據我在朋友那裡學到的鍛鍊腹肌的方法分享給大家，希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）仰臥起坐鍛鍊腹肌仰...

擁有完美腹肌是每個男生和女生都想要的，特別是男性，今天和大家分享幾組動態練腹肌最有效的方法之一，請大家看後多學習，堅持就有效果哦。操作方法（01）動作一：人平躺，雙手做雙腳互碰動作（02）動作二：人側起，單手支撐，另一支手放在臀部...

（01）仰臥起坐。平躺於地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨後...

人體肌肉共639塊，約由60億條肌纖維組成，按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，下面我們就來看看腹肌是怎麼畫的吧。操作方法首先畫出人物的身體上面穿的衣服，如圖所示：在衣服的下面畫出人體的腹部的輪廓線，...

想要鍛鍊腹肌，又不想去健身房太麻煩怎麼辦？下面就教你一些不用健身器材的方法有效鍛鍊腹肌。操作方法（01）俯臥撐。俯臥撐是世界公認的既簡單又有效的鍛鍊腹肌的方法，每天做20個俯臥撐對一般人來講輕輕鬆鬆，又不會花費太多的...

練出6塊甚至8塊腹肌，可以說是每個健身人士的目標，但是其中有一些本身比較瘦的人群會有擔心，瘦子能練出腹肌嗎？瘦子腹肌多久可以成型？操作方法瘦子能練出腹肌嗎能。通常判斷肥胖的標準是體脂肪，而體脂率的多少又影響著腹肌的...

簡要回答對著鏡子拍腹肌的技巧有注意拍攝的時間、注意拍攝的地點、注意拍攝的光線、注意拍攝時的腹肌狀態、做好拍攝圖片後期處理。有的朋友喜歡鍛鍊腹部的肌肉，並把鍛鍊成果拍照傳上朋友圈，究竟怎麼拍照才能拍出最好的...

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。操作方法（01）雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的...

教你怎樣快速練出腹肌操作方法（01）仰臥踏空運動專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來（02）平板支撐俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩...

操作方法（01）仰臥舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法（02）仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉...

相信有健身知識的人都知道，要練出腹肌，首先得把腹部的贅肉給減去，不然即使腹肌練出來了也看不到，不過很多人會認為大多的腹肌鍛鍊方法可以減肚子，那腹肌撕裂者能減肚子嗎？操作方法腹肌撕裂者能減肚子嗎有一定效果。進行腹肌...

想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛鍊之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。操作方法（01）第一，俯臥撐...

很多男生都想要練腹肌，下面就來介紹幾種鍛鍊腹肌最有效的方法。操作方法首先要知道單獨鍛鍊身體的某個部位是很難達到效果的，所以練習腹肌之前需要做一些可以協調整個機體的運動，比如跑步，游泳，為鍛鍊腹肌提供保障。很多人...