如何縮小胸部

女人想要縮小胸部的理由有很多。隨著年齡增長，大胸會引起一些嚴重問題，包括背痛、姿勢不良和呼吸問題。大胸將來也會下垂得更明顯。如果你總受大胸困擾，並且想要有所改變，那就閱讀下文，學習如何減小胸圍。

諮詢醫生

（01）檢查你吃的藥。有些藥會讓胸部罩杯增大，尤其是避孕藥等激素類藥物！如果你有服用這類藥物，可詢問醫生是否有其它選擇。放置含銅宮內節育器是很好的非激素避孕方法，能有效避孕7到10年。記住，其它導致激素變化的因素也會提升胸圍，比如懷孕和哺乳。這些只是暫時的現象，你無需為此減胸。

（02）檢查是否患上乳癌。如果你年過35歲，乳癌可能是導致胸部大得不成比例的原因。即使你還年輕，也不能忽略這個可能性。如果其中一側胸部明顯比另一側更大，大小不均勻或者你可以摸到腫塊，請讓醫生進行檢查。

（03）詢問治療方案。詢問醫生能否通過醫學方式減胸。或許有些藥物或天然療法可以幫到你，但通常只有在試過其它方法後，醫生才會建議你使用醫學方法。

（04）考慮縮胸手術。如果你還年輕，不要急著考慮做手術。你現在的確很困擾，但慢慢地你會開始愛自己的身體和胸部。只有在胸部引起嚴重疼痛、背部或脖子問題時，才考慮是否做手術。當然，手術只是其中一個選擇，或許被包括在你的醫療保險報銷範疇內（視情況而定）。

（05）瞭解何時需要運動。如果大胸並非明顯的醫學問題所致，最有可能的解決方法是減肥。要是你本來就很瘦，那就無需考慮這個方法。但是，如果你超重，減肥不只能明顯縮小胸部，還能改善整體健康和生活體驗。本文稍後的部分將會討論如何健康減肥。

改變飲食

（01）減少所攝取的熱量。想要減肥，你必須減少攝入熱量，讓身體消耗的熱量比攝取的多。熱量是身體能量來源，當你減少攝入熱量，身體就被迫燃燒脂肪。你可以根據自己的飲食來提高活動量，或是按照活動量計劃飲食，或是兩個方法都稍微實施一些（最健康的選擇）。減少熱量只是暫時性的方法。一旦你達到目標體重，就必須平衡身體消耗和攝取的熱量。

（02）減少鹽、脂肪和糖的攝入量。你可以從減少飲食中的鹽、不健康的脂肪和糖開始著手。鹽能保留水分，讓身體水腫；糖含有低效熱量，讓你更加飢餓；而脂肪的害處並不需要多解釋。罐頭湯、多種肉類（主要是熱狗腸、義大利蒜味香腸和培根）、披薩、薯片和其他多種食物都含有鹽。你每天不應攝取超過2300毫克的鈉鹽。但也不要完全不吃鹽，鹽是使身體正常運作的必要物質，尤其是在開始運動後更不可缺。糖果當然含有糖份，商店售賣的咖啡（比如星巴克）、汽水和果汁都含糖。 吃太多水果也會讓血糖升高。不健康的脂肪包括反式脂肪和飽和脂肪，存在於紅肉、黃油、蛋黃醬（美乃滋）和油炸食物。而像單元和多元不飽和脂肪等健康脂肪，則對身體有益，可從魚類和堅果類攝取它們。

（03）吃富含營養的食物。富含營養的食物能讓你吃得更少卻更飽足。只是多吃水果和蔬菜並不足夠，因為不同種類的蔬果有很大的差別。營養豐富的穀類包括燕麥、藜麥、大麥和糙米。買麵包時，記得選購全谷麵包，而不是雜谷麵包。全谷麵包是兩者中比較健康的選擇，雜谷麵包並不比白麵包更有營養。營養豐富的蔬菜和水果包括檸檬、蔓越莓、香蕉、羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、蘆筍和抱子甘藍。最好的蛋白質來源是雞肉、魚肉、雞蛋、堅果類和豆類。它們的不健康脂肪含量低，而且有身體需要的蛋白質，讓你在一天中及做運動時充滿活力。好的乳製品包括脫脂原味酸奶（你可以加入新鮮水果，讓它味道更豐富）、白乾酪和脫脂牛奶。

（04）飲食均衡。你不但需要吃健康的食物，還必須拿捏好比例。身體需要從穀類攝取大量碳水化合物，從蔬菜攝取大量維生素和纖維，攝取一定量的蛋白質、少量含糖水果和乳製品。最好檢視官方建議，看看要如何均衡飲食。有的節食法建議人們只攝取某一類食物，或限制可攝取的食物類別，千萬不要盲從這類風靡一時的節食法。身體需要所有類別的食物才能保持健康！

（05）吃較少的分量。大部分人總是一次吃太多。吃太飽會把胃撐大，即使身體不再需要進食，你仍然感到飢餓。不要用主餐盤裝食物，反之，用比較小的盤子幫助自己正確分配食物。如果你吃完了第一盤食物後還是很餓，可以再吃半盤食物。你必須學會和身體溝通。認真地分析身體的感覺。你真的還感覺飢餓？飽足和飽脹有很大的差別，但暴飲暴食會讓身體無法分辨兩者之間的差別，而在不知不覺間吃多了。儘量不要在外用餐，要是無法避免，那就要求打包剩下的食物。幾乎所有餐館的菜分量都很大。另一個方法是隻點一道開胃菜。通常開胃菜的分量更接近健康的食物分量。

（06）少吃多餐。少吃多餐讓你不容易感到餓，而且對新陳代謝更好，因為人類本來就是如此進食的（古時候狩獵採集者“飢則食，飽則棄餘”的生活方式）。少吃多餐也幫助你降低每日攝取的熱量，並堅持下去。例如，早餐吃一小碗燕麥，上午10時左右吃一根香蕉，午餐吃火雞三明治，下午吃一片幹乳酪烤麵包作為點心，晚餐則吃一份色拉。

輕鬆做運動

（01）鍛鍊全身。你必須理解儘管有些節食法、教練和運動承諾能減去某一部位的脂肪，但這些都是謊言或令人迷惑的話。運動無法只集中減去某一部位的脂肪。你只能減掉整體脂肪。無論你想要減掉腹部贅肉或縮小胸部，道理都是一樣的。想要達到目標，你必須鍛鍊全身。這也是為什麼如果你本來就很瘦，運動和飲食無法幫助你減胸。你的身體已經很努力燃燒它所能消耗的脂肪。

（02）多走路。想要瘦身，不代表你需要每週花10小時在健身房運動。你只需要提高整體活動量，讓身體多消耗熱量，而其中最簡單的方法就是走路。每次步行至少15分鐘，每天步行至少30分鐘，對減肥大有幫助。一個讓自己多走動的好方法就是不搭電梯和扶手電梯，而改走樓梯。另一個基本方法是多走一些路到你需要去的地方。開車到購物中心、公司或學校時，選擇最遠的停車位，趁此機會多走路。

（03）通過正常的日常活動消耗熱量。你可以在進行正常活動時做運動，輕鬆地耗掉額外熱量。你可以購買站立式辦公桌或跑步機辦公桌，或是坐在健身球而非椅子上辦公。你也可以將一些運動巧妙地融入日常活動中，比如在等待微波爐加熱食物或臨睡前做幾次下蹲。每一個微小的努力都有幫助！

（04）把運動當作交通方式。利用運動四處走動，也是讓運動融入生活的好方法。你可以騎自行車上班或上學、走路到雜貨店、走路或跑步上班（只要公司有地方讓你稍後梳洗一番）。如果距離有點遠，你可以嘗試搭巴士走一段路，然後提前下車騎自行車或跑一段路。

（05）有效地運動。許多人失去做運動的動力，是因為他們做的是高難度而且不那麼有效的運動（需要很長時間才見效），比如仰臥起坐。有效的運動不需要花太多時間，使你更容易堅持，還能達到顯著的效果。有效的運動包括下蹲、平板支撐運動和波比操（burpees），你可以在鍛鍊一文中瞭解這些運動。

（06）保持動力。動力是運動是否起作用的關鍵因素，你必須堅持運動，並把它當作長期生活中的一部分。為期30天的節食和運動計劃可以在短時間內見效，但脂肪（和大胸部）之後還會到回來。做自己喜歡的運動，合理地將運動融入生活方式，就能保持動力。想要更激勵自己，你可以在運動時聽音樂，或是找個一起運動的夥伴。這些舉動能產生奇妙的作用，幫助你進入狀態，堅持遵循計劃。

讓胸部不那麼顯眼

（01）穿牢固的運動胸罩。想要以最舒適的方式抑制及縮小胸部，最基本的方法或許是穿高品質、能最大限度支撐胸部的運動胸罩。購買有信譽的內衣品牌。低品質的運動胸罩很快就會破損，而漸漸失去效果。

（02）穿縮小型胸罩。你也可以買一些能“縮小”胸部、不會使它看起來更大的普通胸罩。它們被稱為縮小型胸罩。再一次提醒你，購買高品質的內衣品牌。這個方法只適合穿D到F罩杯（中國尺寸）的女性。

（03）穿具有支撐作用的貼身胸罩。穿尺寸正確、沒有那麼多內襯的胸罩，也能大概達到穿縮小型胸罩的效果。這個方法也比其他選擇更舒適，基本上是不錯的方法。著名內衣品牌——維多利亞的祕密估計有80%女性的胸罩尺寸不對。

（04）嘗試束胸。如果你真的迫切想要減胸，而其它方法又不管用，可以嘗試束胸。束胸並不舒服，但不失為一個短期的解決方法。你需要用布織繃帶裹胸，把胸部壓扁。束胸並不舒服，但如果你必須穿上某件裙子出席某個特殊場合，它也許能暫時解決你的問題。這個方法對胸部非常大的女性沒有用。它最適合穿C到F罩杯（中國尺寸）的女性。如果是更大的罩杯，它可能起不到多大的作用。

（05）避免穿錯衣服。當然，你不應該讓這些表面上的問題影響自己的穿衣風格。你有權決定自己的穿衣風格。但一些小小的調整能讓胸部看起來很不一樣。不要穿太緊的衣服，合身就好（不會讓胸部看起來鬆垂）。你也應該避免穿強調胸部曲線的衣服，比如自然腰節線的服裝、褶皺領上衣或是胸部部位褶皺的上衣。反之，你應該強調臀部曲線。胸部經過對比後會顯得更小。

特別提示

如果你不確定某個運動是否能幫助減胸，可以請教私人健身教練。

減胸需要慢慢來。胸部尺寸突然發生變化會降低肌肉張力，使面板鬆弛，整體上下垂得更嚴重。每週減掉的體重儘量不超過0.9到1.4公斤。

避孕藥將激素釋放到體內，這些激素可能會讓胸部變大。如果你有服用避孕藥，而且不想停止避孕，可以詢問醫生是否有其它選擇。