【怎麼徒手塑造鍛鍊完美胸肌】之上斜俯臥撐

操作方法

（01）鍛鍊部位：胸大肌 肱三頭肌

（02）雙手放在高於水平的位置，間距等同於肩寬。兩臂伸直支撐身體，兩足前腳掌點地，用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態。腹肌收緊，吸氣。示意圖如下：

（03）兩肘彎曲，身體下壓 ，當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣。完成後，回覆到初始動作。

（04）PS：每組10-20個，共做3-5組，組間休息1-2分鐘。功效：鍛鍊胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線。