恐懼症的表現有哪些？該如何自我調節？

恐懼症是一種神經症類的疾病，表現為對於某種特定的環境、場所或者人群，產生一系列的恐懼情緒，輕者只是一種心理與精神上的恐懼感，嚴重者會表現在行動上。雖然在這種恐懼症發作的時候，患者自己能夠感知到，也知道這些行為或者心態是不正確的，但是卻無法很好的控制自己的行為，所以患有恐懼症的人群會嚴重影響自己的生活、學習、與工作的。那麼恐懼症到底有哪些表現呢？又該如何自我進行一系列的調節呢？這篇指南給你一個很詳細的解答，希望能夠幫助有此需要的朋友！

恐懼症的主要症狀：

（01）社交恐怖表現這也是大家所說的社交恐懼症了，也是恐懼症的表現之一。患有恐懼症的人會在一些特定的社交場合中，甚至是所有的社交場合中出現恐懼心理，輕者對那些社交場景中的人與事會感覺到一種害怕、膽怯的心理活動，嚴重者會延續到身體以及行為上，比如突然全身出汗、身體發抖，手足無措，甚至是腿腳痠軟到站不住。他們也會想盡辦法避免和別人交流，甚至會避免眼神的接觸，不敢抬頭看別人的眼睛，有一種想把自己裝進口袋裡藏起來的感覺。

（02）特定場所的恐懼表現這也是大家所說的特定恐懼症表現了，這類人群會在看見一些事物的時候，比如一些小動物，小蟲子、蜘蛛、蛇鼠類等等，這些時刻會瞬間表現的恐懼至極，輕者驚叫連連並伴隨著身體的發抖，嚴重者甚至會直接暈厥過去。還有一些比如看見血的時候，看見打針的時候等等，都會出現以上的這些心理以及身體上的反應。

（03）特定場景恐懼表現這一種恐懼表現就像是杞人憂天一樣，在人多的地方總是害怕自己被困其中，從而引發一系列的危險事件，在自己一個人的場景裡吧，又擔心自己突然發生意外沒有人發現，還有在那些黑暗中、突然改變的環境中等等，都會產生恐懼心理，繼而是一系列的聯想與擔心，然後是產生極為強烈的恐懼心理，再接著，就是伴隨著身體上的一系列反應了，比如心跳加速、渾身出汗等等。

（04）心理與身體的矛盾表現患有恐懼症的人其實是非常矛盾的，對於自己心理以及身體上的一系列恐懼反應，他們並不是不知道，也不是毫無意識的，他們對自己的反應非常清楚，也知道此時的自己根本不用有這麼過激的反應，可是總會有另一種聲音告訴他們一定要這樣反應才可以。恐懼症就好像是集合了疑心病、焦慮症、強迫症、抑鬱症等等於一體的一種神經質病症似的，可不管自己如何的清醒，適中無法控制住自己的情緒與行為。

自我調節辦法：

（01）情緒疏導法患有恐懼症的人群不能過於孤僻，如果整天一個人呆著，或者減少和別人的交流，甚至連自己最親近的家人都不願意交流的話，只能讓恐懼症越發的嚴重。而是要選擇自己很信任的人，比如自己的父母或者兄弟姐妹，亦或是自己的愛人朋友，和他們聊一聊自己心裡的那種恐懼，把自己內心的情緒傾訴出來，這樣能夠得到一種情緒的宣洩與疏導，這對恐懼症是有很大益處的。

（02）做些讓自己開心有興趣的事情患有恐懼症的人群最好要在一些寬鬆的環境裡調理一段時間，那些緊張且充滿陰謀論的職場或者其他社交場所，最好暫時不要過於靠近，當然如果只是輕微恐懼症的話，完全沒必要改變自己的生活與工作或者學習環境。但你可以找點讓自己感興趣的事情做一做，比如照顧一下小寵物，養養花草，或者攝影啊之類，這些事情就能夠陶冶情操放鬆心情，還能轉移一下自己對一些事物的恐懼心理。

（03）對自己和他人不要苛刻患有恐懼症的人群有不少屬於那種“完美主義者”，他們對自己和周圍的人與事要求非常苛刻，總擔心自己犯錯誤，擔心別人給予自己不夠完美的一切，於是會越發的恐懼自己陷入一些不完美之中，這樣一來，恐懼症只會越來越嚴重。所以說一定要自我勸解自己，不要過度的苛刻自己和他人，允許不完美與失敗的存在，這樣會減少很多壞情緒的出現，這也是自我調控恐懼症的一種方式。

（04）加強營養與擁有好習慣恐懼症雖然只是一種神經質類的疾病，亦或者說是一種心理類的疾病，但在營養方面也要加強補充。一旦身體體質不好，整天病懨懨的，這對於恐懼症有害無利。且要保證自己的好習慣，比如作息時間要調整好，不熬夜是最基本的，每天散步、鍛鍊以及多多接觸陽光開朗的人群，只要做到這幾點，輕微的恐懼症可以說會無藥自愈的。

特別提示

不管恐懼症是輕微還是嚴重，一定要首先就醫，這樣通過醫生的一些治療建議，加上適當藥物與心理干預的治療，再加上自我的心理調節與生活習慣的調節，恐懼症會得到治癒的！