腹部力量的训练
人体腹部中路往上一点是人的气门,当人处于放松状态时,气门稍微被碰撞一下都觉得疼痛难忍,在体育运动中,特别是搏击运动,腹部力量的训练是非常重要的。
![腹部力量的训练 腹部力量的训练](https://i2.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d664/e921071bec7b88215d114f8ff6d704e38f.jpg)
操作方法
(01)第一步是腹肌滚轮的训练;双手握住滚轮两侧的握柄,身体与地面离十公分左右,脚尖着地,将身体绷直,膝盖不能弯;当身体向前伸时,速度要慢,身体绷直,伸到当身体离地面有十公分时就往回收;回收时,身体慢慢拱起,但膝盖依然绷直,拱到一定高度后继续向前伸展,重复以上动作。
![腹部力量的训练 第2张 腹部力量的训练 第2张](https://i3.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d664/bc7d065cad66926241091d8ff6d704e38c.jpg)
(02)第二步是身体平躺仰卧,将脚往空中伸直,与身体成90度,然后将手向前伸直,再将身体抬起,尽量手能碰到脚尖,进行多次训练,此过程膝盖要一直处于绷直状态。
(03)第三步是先平躺仰卧,双手放在身体两侧地面,再将腿和头同时往上抬,此时只需臀部着地,腿部往上抬时,将膝盖弯曲,当腿和头伸展时,不要着地,依然悬空着放,再同时往上抬,重复以上动作进行训练。
![腹部力量的训练 第3张 腹部力量的训练 第3张](https://i1.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d664/ff665014b432d46449160b8ff6d704e38a.jpg)
(04)第四步是利用单杠进行腹肌训练;双手捉稳单杠,身体自然放松,然后将双腿夹紧,在慢慢往上抬,膝盖要绷直,抬到与身体成90度后再慢慢将双脚放下,重复以上简单动作,进行多组训练。
![腹部力量的训练 第4张 腹部力量的训练 第4张](https://i2.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d664/ba750b19b1738d3a0f08158ff6d704e38b.jpg)
(05)第五步是仰卧起坐;在仰卧起坐专用健身机械平躺仰卧,双脚脚尖勾住挂钩,双手抱住头,当往前起坐时,速度要快,起到点时,两边甩一下腰;当平躺下去时,速度要慢,以50个一组,进行多组训练。
![腹部力量的训练 第5张 腹部力量的训练 第5张](https://i3.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d664/e67c5315b7688f660f091d8ff6d704e388.jpg)
特别提示
训练前做好准备活动,以免受伤
训练时注意调整呼吸的节奏