【会吃会练】哥本哈根13天减肥食谱
这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效如果你严格(完全)(前提)按照指示完成餐单,会吃会练可以很明确的告诉你可以减去7~20KG。
操作方法
(01)【Day1】
(02)早餐:黑咖啡一杯,方糖一块
(03)午餐:水煮蛋2个,番茄1个(生吃),菠菜(焯水后拌点香油)不限量
(04)晚餐:生菜(焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块(要求约200g,我这里是150g)
(05)【Day2】
(06)早餐:黑咖啡一杯,方糖一块
(07)午餐:200g低脂或零脂酸奶,200g低脂火腿。
(08)晚餐:生菜不限量,牛排1块
(09)【Day3】
(10)早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片
(11)午餐:生菜不限量,水煮蛋2个,200g低脂火腿。
(12)晚餐,番茄1个,苹果1个,芹菜不限量(芹菜叶真难吃,不能接受的榨汁吧)
(13)【Day4】
(14)早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片
(15)午餐:低脂或零脂酸奶200g,100%橙汁200g
(16)晚餐:胡萝卜1根,水煮蛋1个,减脂奶酪1片(会吃会练建议您吃一包200g,但是太腻了,一片就吃不下去了)
(17)【Day5】
(18)早餐:一根胡萝卜
(19)午餐:鳕鱼200g(我没买到,用龙利鱼代替了)
(20)晚餐:芹菜不限量,牛排1块
特别提示
会吃会练建议您生菜(焯水后拌点橄榄油)这样口味会更佳