如何快速降血壓

如果你的血壓異常升高，你需要儘快把它降低。你可以僅靠飲食及改變生活方式降低血壓，但如果你已經患有血壓高，最好的方法還是讓醫生給你開藥。這裏將列出你需要知道的降血壓方法。

通過飲食降血壓

（01）維持均衡飲食。由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。當你成功把血壓降到所需水平，你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時間，你還需要努力遵循這樣的飲食計劃，以防血壓再度升高。

（02）不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。辣椒擴張血管，並改善血液流動。薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。大蒜可降低膽固醇及血壓。

（03）限制酒精攝入量。少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至於年齡低於65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。出於追蹤目的，一杯酒相當於355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。注意，這隻在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你並不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

（04）喝低脂或脱脂牛奶。牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳製品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責鬆弛血管的體內信號。結果血管保持收縮，血壓高企不下。

（05）喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。無論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。如果你除了每天喝三次木槿花茶以外並沒有採取其它措施，你可在六星期內降低七點收縮壓。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質，能強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。

（06）每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量，此化合物據知將收縮血管並提高血壓。

（07）吃降血壓的水果和蔬菜。雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。吃奇異果。在一項由美國心臟協會進行的研究裏，科學家們發現每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。確保飲食涵蓋各種富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄乾。

（08）考慮喝椰子水。椰水富含鉀、電解質和其它有助於降低血壓的營養素。一項發表於《西印度醫學雜誌》（West Indian Medical Journal）的研究顯示椰水降低71%參與者的收縮壓，並降低29%參與者的舒張壓。

（09）攝取更多豆腐和大豆產品。大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯繫。一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。

（10）享用少許黑巧克力。巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大，從而降低血壓。儘管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。

（11）用紅辣椒調味。紅辣椒裏的辣椒素在攝入時可促進血壓降低。2010年的一項研究確定了這點，研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素後血壓降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人類是否會出現同樣的效果。

通過改變生活方式降血壓

（01）抽出30分鐘進行中度運動。每週幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。在提升每天的運動量前，你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。你可加入例行運動中的最簡單運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運動、游泳和跳繩。有幫助的家務包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、剷雪及上下樓梯。

（02）深呼吸。緩慢、冥想式深呼吸可放鬆身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應激激素。一氧化氮擴張血管，從而降低血壓。應激激素提高腎素，此由腎臟釋放的酶與高血壓有關。早晨至少花五分鐘專注深吸氣，每一次都用腹部深呼吸。想要更明顯的降血壓效果，你可考慮學習正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極。

（03）減少工作時間。研究顯示每週工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此，如果你需要快速降血壓，應儘量嘗試減少工作時間。如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負擔，血壓因此升高。

（04）聽音樂。每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助於降低血壓，特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。研究顯示這麼做一個星期後收縮壓指數可降低3.2點。

（05）戒煙。尼古丁是造成高血壓的罪魁禍首之一。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。抽煙一個小時後血壓可提升高達10毫米汞柱。如果你持續抽煙，血壓將持續上升。持續待在抽煙者附近也會出現同樣的效果。

通過藥物降血壓

（01）服用CoQ10補充品。輔酶Q10是天然補充品和抗氧化劑，如經常服用可降低收縮壓17 mmHg及舒張壓10 mmHg。此補充品擴張血管，讓心臟更容易把血壓入血管。你可向醫生詢問有關補充品。她或他建議你每天服用三次60到100毫克CoQ10補充品。

（02）向醫生詢問利尿劑。利尿劑能將多餘鈉鹽和水排出體外。由於鈉鹽是造成高血壓的原因之一，排除多餘鈉鹽可明顯降血壓。

（03）考慮服用β-受體阻滯藥。β-受體阻滯藥降低心率。因此心臟泵出較少血液，從而降低血壓。

（04）嘗試血管緊張素轉化酶抑制劑。血管緊張素轉化酶使身體釋放血管緊張素，此化學物質負責收縮整個身體的血管。血管緊張素轉化酶抑制劑擴張血液，使血液更易流動，並造成血壓下降。

（05）瞭解血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑。此藥物直接阻止血管緊張素的收縮血管功效。血管緊張素需要與受體結合才能影響血管。而此藥物能堵住受體，從而避免血管緊張素影響血管。

（06）向醫生詢問關於鈣通道阻滯劑。鈣通道阻滯劑通過阻止鈣質進入心臟和血管來發揮其作用。鈣質導致該處平滑肌細胞變硬，這表示心臟必須更用力才能把血液壓入血管。此藥物能鬆弛窄小血管，因此能降血壓。

（07）瞭解α-受體阻滯劑。α-受體阻滯劑減少血管裏的阻力。因此，血管肌肉得到放鬆，血液更容易流過。

（08）向醫生詢問α 2腎上腺素受體激動劑。此藥物減少自主神經系統（不隨意神經系統）交感部分的功能。這表示腎上腺素分泌得更少。腎上腺素與其它應激激素導致血管收縮。

（09）服用αβ-受體阻滯。這是高血壓關鍵病患的第一道防線，比其它藥物更快速降血壓。此藥物減少血管阻力，並使心率下降。

（10）瞭解中樞α受體激動劑。這些藥物防止血管輕易收縮，從而使血液更容易流動。注意，此藥物與αβ-受體阻滯的效果相似。

（11）瞭解有關外周腎上腺素抑制劑。大腦是此藥物的主要對象。服用此類藥物時負責給心臟和血管平滑肌發出信號的神經傳導物質被堵住，所以告訴血管收縮的信號永遠到不了目的地。

（12）服用血管擴張藥物。這些藥物只能使血管肌肉放鬆。因此血管擴張，使血液流動的壓力更小。

特別提示

最好的長期降血壓方法之一就是減肥。血壓通常隨着體重一起增加，減去4.5公斤即可明顯降血壓。健康的減肥能通過健康飲食和提高運動量完成。