揹包客登山、徒步時要注意的10個最常見風險!
簡要回答
在徒步、登山時,我們總是會很期待讓自己能夠挑戰極限,在挑戰自我的過程中,一定會遇到安全及風險的課題,此時要如何做好風險控管,也是我們登山的必修課之一。以下爲你整理一些登山常見的問題以及解決方法,讓你能夠爲登山行程做好更多的準備。
1、體力不支:
登山健行長時間的負重及行走,難免會有體力不支的情形發生。除了平常要多鍛鍊身體及負重,在山上的預防也是相當重要的。
適時的補充水分,不能等到口渴才喝水,只要一有機會停下來休息時,就要記得補充水分。
吃卡路里高的食物及高能量的零食。
長時間行走的旅程之前要睡眠充足。
穩定的配速,爬山切記不要忽快忽慢,讓身體習慣你的步伐才能走得遠。
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2、失溫:
在高山上,發生不幸意外最高的比例是失溫,山上氣候多變,在登山前做足準備可以爲危險來臨做出切實的預防。
休息時,找擋風遮蔽處,避免讓頭部吹到風,可配戴頭巾或帽子。
提前瞭解天氣預報,,一休息就要馬上穿上防風外套或羽絨衣。
若遇到有他人失溫情形出現時,通常患者會停止身體顫抖,這表示他的身體機能已經在慢慢失去功能,我們能做的事情是:
先確保他的身體是乾燥的,若衣物是溼的一定要脫掉,穿上乾的保暖衣物,或是利用太空毯將患者包覆保暖。
煮一杯熱水或是熱薑茶讓他喝,將身體儘可能回暖,並立刻向外求救。
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3、迷路:
在山上要避免迷路,一定要事前準備GPX離線地圖匯入app,在像是健行筆記這樣的網站都可以下載得到免費的GPX離線地圖,再將離線地圖匯入像Hikingbook app即可使用,而除了離線地圖的輔助,行走時隨時觀察山路狀況及可記憶地點(EX:水源、休息處、遮蔽物)
若真的不幸感覺自己迷路了,牢記【STOP口訣】及【求生3.3.3原則】
STOP口訣:
S top:
先停下來思考,不要慌張也不要再亂走浪費體力。
T hink:
仔細思考一下走過的路,可能是哪個地方走錯了,或是拿起手機檢查GPX離線地圖確定自己是否在原道路上。
O bserve:
觀察自己身上的資源(水及糧食是否足夠,有哪些裝備可以禦寒或輔助)以及觀察周遭的環境自己是否身處在相對安全保暖的地方(EX:遮蔽處、有無水源)
P lan:
擬定等待救援計劃,確定自己的食物資源分配,做好保暖並讓自己處在安全可見的場域(可避風之處)
求生3.3.3原則:
3小時內保暖、3天喝水、3周飲食。
重點順序爲:禦寒>飲水>飲食。
人體溫度低於30攝氏度,就會失去意識,保暖是第一重要原則。
而三天不喝水可能會有生命危險,喝水的原則以少量多次,每天至少都要喝100cc以上的水,而通常人體在3周~1個月不飲食也不至於會致命。
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4、高山反應:
高山反應通常會發生在海拔2500米以上,症狀常有:頭痛、噁心、疲倦、想吐,嚴重的話會出現意識不清、走路不穩以及呼吸困難等症狀。
要預防高山反應的最好方法就是身旁有人帶你趕緊下撤,最重要最重要的是當有症狀出現時,不要逞強,和同行有經驗的夥伴求救,慢慢的走下山。
而要讓高山反應不容易發生,有幾個方式可以做:
1、行前一定要睡眠充足。沒睡飽會很直接的呈現在高山反應上。
2、前一晚先到2000m左右的海拔過夜,先適應高度。
3、若確定自己會有高山症狀,可以提前準備減緩高山症的藥物。
4、做好保暖,登山的過程中讓自己的身體是舒服的能夠有效降低高山反應的機會。
5、行前負重及體力訓練。
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5、脫水:
當我們在高溫下行走時,若是流汗所流失的水分遠大於補充的水分,會造成體內鹽分失衡,進而導致脫水。
喝水的原則是,時時刻刻都要少量多次的補充水分,可以買個水袋,很方便只要背在揹包裏管子拉出來就可以喝水了。
急救包裏也可以準備寶礦力粉,當脫水的情形發生時,加入水中可以補充電解質。
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6、水泡:
避免水泡的發生,要穿着合適自己腳的登山鞋及襪子,登山鞋應該與你的腳緊緊貼合但又不能太緊。會引起水泡的發生是因爲行走的過程面板不斷與鞋子摩擦所造成的。
保持腳底的乾燥對於水泡的預防也相當重要,所以在一趟登山旅程中,也建議襪子要穿一備一,永遠確保有乾燥的衣物可以做替換。
若真的不幸有水泡情形發生,不建議在登山過程把水泡刺破,這非常有可能造成感染風險。以下是處置方法:
感覺腳底出現痛點及熱點,先將鞋子及襪子脫掉,並確保鞋底無小石頭或異物。
用透氣膠帶將從熱點處繞腳三圈,確保面板不會再因膠帶脫落而與鞋子摩擦。
若熱點已經形成水泡,先照熱點的方式處理後,可再用厚一點的醫療膠布再做多一層保護。
假使不幸水泡大到破掉,必須謹慎處理,可先用濾過的水清洗傷口,再用稀釋後的優點消毒,並貼上紗布及透氣膠帶做層層保護,記得每次抵達營地時,都要再重複清潔傷口一次,以防感染。
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7、扭傷:
在山上不平坦的地形行走時,很容易發生扭傷的位置是腳踝,要避免扭傷的風險,可在登山的行程中使用登山杖作爲輔助,降低腳的承受力。
若不幸真的發生扭傷的情形,可遵循【RICE原則】:
Rest 休息:
將身上的負重卸下,並坐下來休息,別讓腳踝承受更多重量及傷害。
Ice pack 冰敷:
在山上很難有冰塊可以冰敷,若是附近有溪水,可將扭傷的腳踝至於溪水中,或是利用暫時不會用到的衣物浸溼來包覆腳踝。
Compression 壓迫:
利用繃帶或不要的衣物將扭傷處纏繞,以便止血及消除腫脹。
Elevation 擡高:
在受傷休息的同時,能將患部擡高過於心臟,讓靜脈血液迴流,降低腫脹。
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8、膝蓋疼痛:
膝蓋疼痛也是登山時常見的問題,預防膝蓋疼痛問題的發生,要穿着防滑的登山鞋降低膝蓋用力,也可以使用登山杖及雙手在上下山時作爲輔助。
而下山時,膝蓋承受的重量會是身體體重的好幾倍,在下山時,更要讓自己放慢步伐,以減輕膝蓋承受的負擔。
而如果登山時發生膝蓋疼痛的問題,也只能讓自己慢慢的走,或是減輕身體的負重也是個方法。
![揹包客登山、徒步時要注意的10個最常見風險! 第8張 揹包客登山、徒步時要注意的10個最常見風險! 第8張](https://i3.quzhizhan.com/ec7b0c17b56887/fa640f02bc65/bd24515eed36d460/be225a17a831d5300f4b4880a58807be8af4f09d879156d782d63bbf25c04889b4d2588f6d62d6aeeb522352329020013e8170c3a433c078.jpg)
9、中暑:
中暑是熱傷害中最嚴重的情況之一,會在山上造成中暑的主要原因是飲水不足。
而儘管是在高山上,也要讓自己做好防曬的預防措施,戴遮陽帽或是魔術頭巾都是很好的保護效果。
中暑的情形比較常發生在郊山,因海拔不高,氣溫炎熱的長時間行程,會比較容易發生。
若身旁有人出現中暑的情形(頭暈、噁心、虛弱、昏倒),處置方式是:
先將他移至陰涼處。
除去身上衣物及配件,讓患者散熱及呼吸順暢。
用溼毛巾幫患者降溫,幫患者煽風。
替患者補充水分及用寶礦力粉加水補充電解質。
若患者失去意識達5-10分鐘,就要立即做送醫處置。
遇到熱傷害最好的處理方式就是替患者降溫,並補充水分。
![揹包客登山、徒步時要注意的10個最常見風險! 第9張 揹包客登山、徒步時要注意的10個最常見風險! 第9張](https://i1.quzhizhan.com/ec7b0c17b56887/fa640f02bc65/bd24515eed36d460/be220e54a7319f37084b4ed0fdd905b88da4f49d85c30483d78361bf28971cdeb6d50c8e3f61d7a1ea527d0031c571013e8170c3a433c17c.jpg)
10、蚊蟲叮咬:
在戶外最惱人的就是遇到蚊子了,要預防蚊蟲叮咬,可以做以下幾件事:
穿着淺色長袖長褲(排汗衣),蚊子容易被深色吸引,而穿着長袖也能避免其他小動物跑到你的身上。
時常擦汗,減少身上的體味,噴防蚊液。
而在爬海拔不高的山時候,經常會遇到小黑蠅在我們的耳邊亂飛,打擾登山的興致。
最好防止這類小蟲在你身上亂飛就是戴防蟲網帽,但是那可能看起來有點醜。
![揹包客登山、徒步時要注意的10個最常見風險! 第10張 揹包客登山、徒步時要注意的10個最常見風險! 第10張](https://i2.quzhizhan.com/ec7b0c17b56887/fa640f02bc65/bd24515eed36d460/e7255554ed67d5250f084ed4fdd903e38ca6f39186c554d6d28535be22cd1bd9b88704846c37d4ffeb022d5537c421013e8170c3a433c17e.jpg)