背部肌肉訓練之直臂下拉 趣知站 體育 2.68W 大中小設定文字大小 此動作鍛鍊背闊肌、大圓肌和肱三頭肌長頭。動作要領(01)雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊動作步驟(01)1、吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫槓於大腿前部接觸(02)2、吸氣,控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置,保持雙臂姿勢不變,注意(01)重量不要太大,手腕保持繃直,這樣手臂受力會減少,背部集中受力 TAG標籤:直臂 下拉 背部 肌肉 訓練 #