失眠怎麼辦?讓你快速睡着的小妙招
失眠是困擾着很多人的一個病症,每晚躺在牀上翻來覆去的睡不着真是一種折磨,看看下面有哪幾種方法可以幫你快速的入睡吧。
操作方法
(01)睡前不喝含有咖啡因的飲品:咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態,所以,如果你有喝咖啡的習慣,那麼,至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了,建議你用牛奶替代,因爲熱牛奶有促進睡眠的作用。
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(02)臥室:最好是安靜且黑暗的,將窗簾都拉上,如果外面有噪音就帶上耳塞。
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(03)調整溫度:睡覺時最好將臥室的溫度稍微調低一點,這樣對睡眠有幫助。
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(04)換個枕頭試試:一個適合你的枕頭也是決定你能否快速入睡的重要物品,可以多嘗試幾種枕頭看看哪種最適合你。
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(05)別看電視:很多人如果睡不着就喜歡看電視,但這對於入睡並沒有什麼幫助,最好可以看點書(紙質的),這樣在安靜的環境裏,你會很快覺得無聊,睡意就襲來了。
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(06)按時起牀:有規律的睡眠時間對人的健康很有幫助,很多人喜歡一覺睡到下午,這樣晚上就會很興奮不容易入睡,因此最好能有一個健康的生物鐘。
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