如何在起牀後讓自己清醒

當你在早上聽到可怕的鬧鐘聲響起時，你是不是會把被子拉到更高？如果你想成爲那種每天都能從牀上一躍而起、高高興興度過一天的人，我們確實能教你幾個小技巧，能讓你在想睡覺的時候清醒過來。在你昏昏欲睡的時候讓自己清醒過來，這是可以實現的。你可能永遠不會成爲一個習慣於早起的人，但是你可以成功地讓自己振作起來。從步驟1看起，開始行動吧。

在起牀的時候精力充沛

（01）對你一天的計劃感到興奮。還記不記得當你只是一個小孩子的時候，每天早上一睜開眼睛，你就會覺得興奮？回到你無憂無慮可以快樂地起牀的時候，爲每一天要做的活動感到愉悅吧。如果你對上班或者上學毫無期待，起牀就太困難了。但是如果你把注意力集中在這一天會發生什麼好事情上，你就能夠更快地喚醒自己了。明天試試這樣做：只要你醒來，就想想一天中可能發生的好事情，讓你的心因爲期待而雀躍起來。當你的生日或者是有趣的假期來臨的時候，這樣做就很容易，不過如果遇到陰雨天或者是灰色星期一的時候，你就需要發揮你的創意了。即使你沒有什麼大的事情可以去期待，也可以想象讓你快樂的每天都會做的小事，比如遛狗，喝掉第一杯咖啡，在一天的工作後跟你最好的朋友打電話，在回家的路上買到最喜歡的外賣。不管是什麼，當你醒過來的時候第一個想到它。

（02）讓陽光照進來。你的房間在早上可以有自然光照進來嗎？如果不能的話，那麼你就錯過了自然中最有效的鬧鐘。 當陽光透過你的窗戶的時候，你的大腦自然就會知道需要清醒了。 如果你有遮光窗簾，在早上的時候沒法被自然光照到，那麼你會一直昏昏欲睡，直到你走到外面去才能清醒。如果你要用厚厚的窗簾來阻擋街頭的燈光，試試中性色調的窗簾，它們可以有效阻擋大多數人造光，但是當太陽升起的時候可以讓你的房間變亮。

（03）喝一大杯水。八個小時不喝水（睡覺的時候）的話會讓你的身體變得有點脫水，使你感到睏倦。醒來的時候，喝一大杯清涼的水，開始你的一天。你會在幾分鐘之內感到更加清醒。如果你希望不下牀就可以喝水，可以在前一天晚上把冰放進一個小的熱水瓶中，然後放在你的牀頭櫃上。等到了早上，冰會融化許多，你就有了一杯涼水可以隨時飲用。在喝咖啡或茶之前先喝水。同時用冷水洗臉。這有助於降低體溫，釋放出你的熱情，把你從昏昏欲睡的狀態中解救出來。

（04）用薄荷牙膏刷牙。薄荷的香味會刺激你身體的三叉神經，提升你的能量。 用薄荷牙膏刷牙是一個讓自己重新振作起來的好方法。在吃東西之前先刷牙，因爲吃完後馬上刷牙對牙齒不太好。如果你不喜歡薄荷牙膏，在手邊放一瓶薄荷精油或者是薄荷糖，深深吸入這種味道。這將有與使用薄荷牙膏完全相同的效果。

（05）讀一兩篇文章。給你的頭腦找一件事情做，是讓人早上清醒過來的好方法。讀一些有趣的故事或觀看一些影片。你會忙於接受新的事物，而不會有時間去思考你是多麼想睡覺。閱讀電子郵件或一本書（只要內容有趣即可），也有相同的效果。你也可以聽收音機或開啟電視機。

（06）活動起來。從俯臥位改變姿勢會幫助你清醒過來。你看那些卡通人物在下牀的時候是不是都會做拉伸？這個方法有助於你的血液循環，非常有用，能讓你感覺更加清醒。如果你不喜歡伸展，這裏有一些其他的事情可以來嘗試：步行一小段路程。洗昨天晚飯的碗碟。整理牀鋪和房間。做跳躍。慢跑。更妙的是，做30分鐘有氧運動，如跑步，游泳或騎自行車。

（07）吃早餐。人們把早餐稱爲一天中最重要的一餐是有理由的：你早上吃的蛋白質、碳水化合物和脂肪能保持你的身體健康，讓你有一個良好的開始。在你只是不想醒來那些日子裏，讓自己放縱一下。慢慢享受，喝杯咖啡，吃一個柚子和一個煎雞蛋，而不要叼着一片面包匆匆出門。

有活力的中午

（01）變化一下場景。把自己放在不同的環境中有助於你的大腦保持活躍，即使只是在你的辦公樓步行10分鐘的路程也是有效的。當你發現自己越來越昏沉的時候，如果休息一下換個環境，你就會更加有活力。如果可以的話，去外面遛遛——即使在下雨或者是下雪。溫度的變化會讓你的身體從午後昏昏欲睡的狀態中清醒過來。起牀，頻繁地走動。當你在一個地方坐得太久，你的血液循環會受到影響——這對你的心態有很大的影響。

（02）吃一個橙子或柚子。柑橘的香味能提升血清素水平，這是讓你變得積極的一種激素，可以振奮情緒。吃一些橙子或者柚子，或任何其他類型的柑橘，這是一種克服午後睏倦的好方法。甚至把檸檬水擠在玻璃杯中都是有效果的。

（03）喝人蔘茶。人蔘是一種天然的興奮劑，可以改善大腦功能。喝一杯人蔘茶或服用100毫克人蔘提取物可以幫助提高你的注意力。服用補充劑之前詢問你的醫生。如果你有高血壓，應避免食用人蔘。

（04）避免在晚上食用咖啡因和糖。你可能在下午四點的時候想喝拿鐵、吃餅乾，但是咖啡因和糖只會讓你在短時間內興奮。爲了持久地提高精神，喝水或茶來代替咖啡， 吃一些高蛋白食物比如杏仁。

（05）聽歡快的音樂。也許你覺得自己沒有這個心情，但是試一試也沒有壞處！播放平時週五晚上可以跟着跳舞的音樂。不久，你的腳和頭就會跟着搖擺——你無法控制住自己。心臟頻率的輕度升高可以讓你興奮起來。

（06）打個盹。實在抵制不住睏倦，就睡一會兒吧。小睡12-15分鐘可以讓你更加精神，幫助你幹更多的事情。午睡可以幫助你在這一天的其餘時間內保持活力，特別是如果你前一天晚上沒有睡好的話。

改變生活方式

（01）參加大量的體育鍛煉。讓自己在白天筋疲力盡，是讓你晚上能夠睡好覺的一個好方法，這樣你能感覺到自己休息得很好。如果你的生活方式主要是久坐不動，這個改變會非常有用。從每天步行30分鐘這種小事開始轉變，可以在上班或者上學前後進行。如果你覺得自己喜歡運動，可以嘗試慢跑、騎自行車或者是游泳。你可以透過以下一些習慣來鍛鍊：走樓梯，而不是坐電梯。比平時早下幾站車，走路回家。試試七分鐘鍛鍊法：爲每天早上鍛鍊你的肌肉組織。

（02）注意晚上八點之後吃的東西。在晚上吃喝會影響你的睡眠。當你的身體在消化食物的時候，它是無法休息的。嘗試較早吃晚餐，避免過了八點之後吃零食，可以讓你睡得更好。喝酒也會影響你的睡眠。它可能會讓你昏昏欲睡，但是它會阻止你進入深度睡眠。這就是爲什麼你在喝酒之後第二天醒來會感覺很累，即使你的睡眠時間超過了8小時。

（03）不要在臥室使用電子產品。你是不是在關燈的那一刻之前還在檢查你的電子郵件、閱讀新聞文章？這樣會讓你的頭腦充斥着明天要做的事情或者是政治議題一類的東西，你應該在睡覺前減少這種精神上和情感上的波動。不要在臥室使用電子產品，以此來幫助自己感到平靜和安寧。把你的筆記本電腦放在另一個房間，或者至少要關機，而不是簡單地放在一邊。讓你的臥室變得安靜，放上一些軟枕、蠟燭，添加柔和的色彩和平和的香薰——不要任何產生嗡鳴聲的東西或者電子產品。

（04）保持良好的作息時間。每天晚上同一時間睡覺，早上同一時間起牀，可以幫助你更好地休息。如果你在週末一直熬夜到兩點，然後週一早上六點起牀，那麼你的身體會一直都很疲憊。 堅持健康的作息時間，這樣你的生物鐘纔不會受到干擾。可以的話儘量避免用鬧鐘。讓生物鐘把你叫醒吧。自然醒會讓你更加清醒，因爲這樣不會在你的身體還沒準備好的情況下就強迫它清醒過來。

特別提示

把手指放在眼睛下面，然後繞圈按摩，這樣可以喚醒你的雙眼。

嘗試睡足7-9小時。

把溼毛巾放入冰箱15分鐘，然後把它敷在你的臉上。

把枕頭拿走，這樣你就不能放鬆地躺回去睡覺了。讓你的鬧鐘遠離你的牀，這樣你就必須起牀！

一定要得到充足的睡眠，這樣你才能在第二天起牀的時候不覺得累。

在你醒來的瞬間起牀，然後把毯子拿到別的房間去，這樣你就不太會再回來睡覺了，尤其是寒冷的時候。

喝茶，四處跑一跑。

開啟窗戶，讓新鮮空氣進來（如果空氣溫度較冷尤其有效） 。

不要聽重搖滾那種聲音太大的音樂，尤其是使用耳機的時候。這可能會損害你的聽力。