这套健身计划主要针对增肌增重的健身朋友们,本文为增肌增重健身计划(一),主要锻炼腿和腹部,具体请看下文文本和图解:
操作方法
(01)练习动作一:杠铃深蹲4组*8-12RM
(02)练习动作二:哑铃负重箭步蹲3-4组*8-12RM
(03)练习动作三:哑铃负重提踵4组*12-15RM
(04)练习动作四:仰卧举腿3-5组*15-30RM
(05)练习动作五:仰卧起坐3-5组*15-30RM
(06)做以上动作的时候要求动作标准,最好是能够做到慢动作、长位移。
特别提示
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