瑜伽的知识精选

瑜伽能够使人放松，也能带来其他益处——比如提升性生活质量。一些瑜伽姿势能够使你在床上更加柔软灵活。性爱之前花几分钟练习，能够帮助你集中注意力、完全投入性爱时刻。下犬式要点：1.跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同...

拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式，或黎明的仪式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。下...

就要放寒假了！如果妳有小朋友，想必已开始计划要为“小人儿”安排什么寒假活动.千晶美媚特别推出｢亲子双人瑜伽｣课程，欢迎参考。大手牵小手一起练瑜伽的好处多多，比如可修饰妈妈最关心的身材问题，小朋友的小小内脏也可藉由体...

现代生活中低头族越来越多，上班族对着电脑姿势长期不变，颈椎很容易变形，下面小编教大家四个瑜伽姿势保护我们的颈椎。操作方法01椅式。这个姿势就像做在椅子上一样，先深吸一口气，双脚张开与肩同宽，两臂向上伸，慢慢吐气，想象背...

瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动，那么练瑜伽对女性有什么好处呢？下面就为您介绍练瑜伽对女性的八大好处。操作方法（01）消除紧张站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感...

操作方法（01）练瑜伽能减肥吗?减肥是一个让人郁闷的话题,特别是很多身体肥胖的朋友,在平时的生活上想尽了办法,都不能实现身体减肥,据说练瑜伽能减肥,这样的方法究竟是怎么样的,我们且来看看吧.（02）瘦内侧大腿的瑜伽方法,...

操作方法（01）骆驼式骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。（02）跪立在垫子上，双手放在臀部...

下面来看看具体的瑜伽动作吧。操作方法（01）两脚稍稍隔开，保持有30厘米位置，身体保持正直，两手张开与地面平行，双手向前向后旋转。（02）盘腿而坐，双手抬起超过头顶，双手手指交叉之后，向前向后移动。（03）双手抬起，右手向后弯曲手指摸着...

大家都发现长跑运动员的腿部很修长，因此不少人都建议用跑步来瘦腿，这个方法确实不错，但是没多少人能坚持长久，今天分享瑜伽瘦腿的动作视频！很容易学哦！步骤/方法（01）瑜伽瘦腿的动作视频：特别提示参考视频学习...

最难看的体形莫过于驼背。挺胸抬头走路有助于纠正驼背。但要完全纠正驼背，消除大椎穴位上的肉瘤隆起，保持挺拔身材。唯有练习瑜伽。才能做到。下面是迅速纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加练习就能做到。操作方法（01...

现在越来越多人喜欢练瑜伽，除了能够起到强身健体的作用，还能调节体型。可是初学瑜伽一定要慢慢来，不能一开始就选择高难度的动作。那小编就给大家推荐几个适合初学者的瑜伽动作，虽然动作简单，可是也很有效果哦。操作方法01...

瑜伽是非常好的打开身体的方式，每天即使拿出几分钟的时候来伸展下，都可以很好的打开身体的经络，效果非常好，谁练谁知道。操作方法（01）一个轻松简单的放松体式倒箭式，尤其适合睡前去做。男女通用，如果你还常穿高跟鞋，那更要做哦...

脸部瑜伽开始在网络上疯狂流行起来，据说脸部瑜伽有着放松精神以及让你快速变漂亮的效果，且对于皮肤有着不错的调理效果。只是很多人不知道怎么学习脸部瑜伽，其实很简单的，来吧各位，随着这篇指南动起来吧！操作方法（01）放松脸部...

操作方法（01）美女们想不想练出如此骄人身材？第一式站立深呼吸­作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。­­第二式半月式­作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­­第三式笨拙...

大部份的女性朋友腹部与腿是比较没力气的，所以一遇到训练核心力量的体位法，这两个部位总是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此视训练核心的课程为畏途。在这里给大家示范双人一组的核心训练，透过练习伙伴给予的支持，一起克服困...

从零开始练瑜伽,其实对于初学者来说有一定的困难的，所有我们有必要借助一些客观工具来帮助我们练习。巧妇难为无米之炊，工欲善其事必先利其器，很多时候良好的和合适的客观帮助是可以起到事半功倍的效果的。很多年前，法国...

像想放松肩颈舒缓疲劳，我有好办法，现在由我向大家介绍一下，希望大家能看看。五个小步骤（01）下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10...

一般来说，人们都是利用早晨，中午，黄昏或睡前来练习瑜伽。在瑜伽修行者看来，黎明或傍晚才是联系瑜伽的最佳时间。操作方法（01）黎明因为黎明周围万籁俱寂，大气最为纯洁，肠胃活动基本停止，大脑处于放松状态，容易进入瑜伽深层练习状...

在瑜伽体式中，有很多都是模仿动物的样子来时行练习的，今天为你介绍的蝗虫式就是这类瑜伽体式，它随然比较简单，但是对人体的益处却是很多的。蝗虫式的练习方法（01）1、将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。（02）双手握拳放在两...

胸部太小怎么办？如何丰胸？生完宝宝后胸部下垂怎么护理？有些丰胸运动非常简单有效，只要每天坚持练习就能达到丰满胸部的目的。下面给大家分享在家里就可以完成的四个丰胸的减肥瑜伽动作，帮你强健胸部，提升胸部曲线，希望对大家...

众所周知，练瑜伽对于我们有益无害的，瑜伽可以帮助人们改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一，培养一个积极乐观，阳光向上的心态。下面我就简要介绍一下练瑜伽的基础操作方法（01）第一式站立深呼吸（挺身...

倒转式被称作瑜伽体式之母，分别有犁式、肩倒立式瑜伽、鹤禅式、头倒立式，让我们一起来学习吧！操作方法（01）像初学者最好衣服选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免穿紧身化纤类服装，练习前保持1-2小时的空腹状态再进行练习，不要有...

核心提示：下面3个瑜伽动作既能瘦腰腹又能瘦腿，在坚持这3个动作的同时，配合做一些有氧运动，能快速瘦全身，赶紧行动起来吧。操作方法（01）原地踏步挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。...

瑜伽的动作都是由浅入深，从简单到困难的，这种递进式的方式有利于初学者慢慢的进阶。今天小编推荐一个基础动作的加强版下犬式瑜伽动作变体教程，非常适合初学者去做的一个瑜伽动作，还能够轻易达到减肥塑身的目的，既能够帮助...

瑜伽有很多流派，阴瑜伽是一个比较特殊的流派，重在疏通经络，平衡阴阳，调整体质，是最具中国特色的一种瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身体坐直，双腿叉开，手肘触地，帮助双腿开至自己的极限。如果可以腹部贴地，不要弓背，伸直背部，保持体式5-...